Как правильно делать классический жим гантелей стоя? Чтобы накачать мощные дельты

Тренировки

Как правильно делать классический жим гантелей стоя? Чтобы накачать мощные дельты

Если вы от природы узкий в плечах, то это не значит, что для вас всё потеряно. Этот недостаток можно исправить. Для этого нужно тренировать мышцы верхней части тела, делая упор на верх спины и дельтовидные мышцы. Таким образом ваши плечи будут смотреться визуально шире.

Гипертрофированные дельты являются одной из основных составляющих широких плеч. Увеличить их в объёме можно при помощи специальных упражнений. В данной статье мы расскажем об особенностях выполнения такого упражнения, как классический жим гантелей стоя, чтобы вы смогли построить мощные дельты.

Не помогайте себе ногами

Как правильно делать классический жим гантелей стоя? Чтобы накачать мощные дельты

Движение вверх осуществляйте за счёт работы целевых мышц и делайте его мощно. Помощь ногами, если и допустима, то только в завершающем подходе, в последних двух повторениях.

Не опускайте гантели слишком низко

Как правильно делать классический жим гантелей стоя? Чтобы накачать мощные дельты

Опускайте гантели примерно до уровня ушей. Таким образом вы будете держать ваши дельты в постоянном напряжении.

Поднимая гантели вверх, не ударяйте их друг об друга

Как правильно делать классический жим гантелей стоя? Чтобы накачать мощные дельты

Поднимая руки с гантелями вверх, нужно сближать их друг с другом. Чтобы они не соприкасались, не разгибайте руки полностью. Неполное разгибание локтей также позволит не расслаблять дельтовидные мышцы и минимизирует риск травмы для локтевых и плечевых суставов. Некоторые атлеты рекомендуют задержать гантели вверху на пару секунд.

Опускайте гантели медленно

Как правильно делать классический жим гантелей стоя? Чтобы накачать мощные дельты

Движение вниз должно быть подконтрольным и занимать в полтора-два раза больше времени, чем выжимание гантелей. Это позволит лучше нагрузить дельты и убережёт плечи от травм.

Дышите правильно

Как правильно делать классический жим гантелей стоя? Чтобы накачать мощные дельты

Выжимая гантели, делайте выдох, а опуская вниз — вдох. Это позволит стабилизировать положение туловища во время выполнения движений.

Читайте также:  10 секретов рельефного пресса

Как правильно делать классический жим гантелей стоя? Чтобы накачать мощные дельты

Плечевые суставы легко травмировать, поэтому делайте тщательную разминку перед основной тренировкой. Подходите к рабочему весу постепенно. Помните, что только выполняя движения в правильной технике вы минимизируете риск травмы и сможете стать обладателем мощных дельтовидных мышц.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий