Как правильно делать подъём гантелей на бицепс молотковым хватом? Чтобы увеличить окружность руки

Тренировки

Как правильно делать подъём гантелей на бицепс молотковым хватом? Чтобы увеличить окружность руки

Результат в железном спорте зависит не только от грамотно построенной программы тренировок и правильного питания. Немалое значение имеет то, насколько правильно вы делаете силовые упражнения. Нарушение техники движений может не только тормозить прогресс, но и привести к травме.

Как правильно делать подъём гантелей на бицепс молотковым хватом? Чтобы увеличить окружность руки

Для большинства атлетов огромное значение имеет объём бицепса. Такое упражнение, как сгибания рук с гантелями молотковым хватом развивает не только двуглавые мышцы, но и брахиалис, который добавляет лишние сантиметры объёмам рук. Но, чтобы от данного упражнения был результат, нужно следовать ряду правил, которые будут описаны далее.

Разгибайте и сгибайте руки полностью

Как правильно делать подъём гантелей на бицепс молотковым хватом? Чтобы увеличить окружность руки

Упражнение нужно выполнять в максимально полной амплитуде. Опускайте руки с гантелями до конца, и сгибайте полностью.

Соблюдайте правильный темп движений

Как правильно делать подъём гантелей на бицепс молотковым хватом? Чтобы увеличить окружность руки

Сгибать руки с гантелями нужно чуть быстрее, чем разгибать. Обычно, на подъём уходит около двух секунд, а на опускание — примерно три-четыре. И ещё есть один момент: в негативной фазе движения, в первой половине амплитуды, опускайте руки с гантелями быстрее, а во второй — замедлите движение. Это убережёт ваши связки и суставы от травм.

Делайте паузы

Как правильно делать подъём гантелей на бицепс молотковым хватом? Чтобы увеличить окружность руки

Подняв руки с гантелями вверх, задержитесь и дополнительно напрягите бицепс. Опустив гантели вниз, также сделайте паузу.

Сведите к минимуму читинг

Как правильно делать подъём гантелей на бицепс молотковым хватом? Чтобы увеличить окружность руки

Движения должны выполняться чисто. Только опытные атлеты могут позволить себе в завершающем подходе использовать лёгкий читинг в последних двух-трёх повторениях, чтобы повысить интенсивность упражнения.

Как правильно делать подъём гантелей на бицепс молотковым хватом? Чтобы увеличить окружность руки

В завершении хочется отметить ещё несколько моментов: в подъёме гантелей на бицепс молотковым хватом не нужно использовать большой вес. Старайтесь, чтобы количество повторений, выполненных в правильной технике, было не ниже десяти. Начинайте упражнение только тогда, когда ваши мышцы, а также связки и суставы полностью разогреты. Регулярно повышайте нагрузку, чтобы был прогресс.

Читайте также:  Упражнение дня: скручивания для мышц пресса

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий