Как правильно делать подтягивания обратным хватом? Чтобы увеличить объём бицепса

Тренировки

Как правильно делать подтягивания обратным хватом? Чтобы увеличить объём бицепса

Мышечная масса увеличивается, в основном, благодаря базовым упражнениям. Для увеличения объёма бицепса лучшим упражнением является подтягивания обратным хватом. Чтобы получить от него максимальный результат, необходимо выполнять его правильно. О некоторых особенностях выполнения данного упражнения читайте далее.

Не разгибайте локти полностью

Как правильно делать подтягивания обратным хватом? Чтобы увеличить объём бицепса

Это минимизирует риск травмы локтевых суставов. Также бицепс будет находиться под нагрузкой на протяжение всего подхода.

Не поднимайтесь слишком высоко

Как правильно делать подтягивания обратным хватом? Чтобы увеличить объём бицепса

Амплитуда движения должна быть такой, чтобы задействовать по-максимуму бицепс, и свести к минимуму нагрузку на спину. Для многих оптимальным вариантом будет тянуться к перекладине до уровня подбородка, или чуть выше.

Держите корпус вертикально

Как правильно делать подтягивания обратным хватом? Чтобы увеличить объём бицепса

Если хотите максимально нагрузить бицепс, старайтесь держать туловище вертикально. Отклоняться назад не нужно, иначе акцент сместится на мышцы верха спины.

Опускайтесь из верхней точки медленно

Как правильно делать подтягивания обратным хватом? Чтобы увеличить объём бицепса

Не падайте резко вниз из верхней точки. Движение должно быть подконтрольным. Это убережёт от травм локтевые и плечевые суставы, а также создаст дополнительную нагрузку на бицепс.

Используйте дополнительный вес

Как правильно делать подтягивания обратным хватом? Чтобы увеличить объём бицепса

Если в правильной технике вы можете легко подтянуться 12-15 раз, то повышать количество повторений смысла не имеет. Цепляйте на себя дополнительное отягощение, и подтягивайтесь с ним, периодически повышая нагрузку.

Как правильно делать подтягивания обратным хватом? Чтобы увеличить объём бицепса

Итак, чтобы с помощью подтягиваний обратным хватом увеличить бицепс, нужно соблюдать технику движений. Также не стоит забывать о прогрессии нагрузки, без которой рост мышц невозможен. Помните, что бицепс работает во многих упражнениях на мышцы верхней части тела, поэтому нужно грамотно составить тренировочную программу, чтобы он успевал восстанавливаться

Источник

Читайте также:  Грубая ошибка при наборе мышечной массы.
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий