Как правильно делать сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье? Чтобы накачать бицепс

Тренировки

Как правильно делать сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье? Чтобы накачать бицепс

Упражнений для бицепса с гантелями существует немало. Одним из самых эффективных из них является сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Чтобы данное упражнение приносило результат и не причинило вреда, необходимо соблюдать ряд правил, о которых вы можете прочитать в данной статье.

Не разгибайте локти до конца

Как правильно делать сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье? Чтобы накачать бицепс

Опуская гантели, не разгибайте руки полностью. Такой подход сохранит здоровье локтевых суставов.

Делайте движения медленно

Как правильно делать сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье? Чтобы накачать бицепс

Поднимайте и опускайте руки с гантелями медленно. В противном случае вы, рано или поздно, повредите локти и (или) плечи.

Выполняйте движения чисто

Как правильно делать сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье? Чтобы накачать бицепс

Не забрасывайте гантели вверх. Движения делайте подконтрольно, иначе можете травмировать плечевые суставы.

Как правильно делать сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье? Чтобы накачать бицепс

Делайте паузу в верхней точке и старайтесь дополнительно сократить бицепс. Это усилит нагрузку на целевую мышцу.

Не отрывайте поясницу

Как правильно делать сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье? Чтобы накачать бицепс

Во время выполнения упражнения поясница должна быть плотно прижата к скамье. Это позволит делать движения чисто и сохранит здоровье позвоночника.

Как правильно делать сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье? Чтобы накачать бицепс

Для выполнения этого упражнения не нужно использовать большой рабочий вес. Он должен быть таким, чтобы в хорошей технике вы смогли выполнить не менее 8-10 повторений. Помните, что бицепс работает во всех тяговых движениях, поэтому давайте ему достаточно времени на восстановление, иначе положительного результата от тренировок не будет.

Источник

Читайте также:  Тренировка с гирей на свежем воздухе!
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий