Отжимания от пола наиболее популярное упражнение, которое можно использовать практически везде. Но проблема в том, что многие не понимают для чего именно они делают отжимания, для какой цели, а также не все знают как нужно делать правильно.
И я вам подскажу как правильно отжиматься от пола, чтобы увеличить силу и скорость своего удара. Техника вашего удара не изменится, как и точность, но сила возрастет однозначно.
Ошибки в отжиманиях
Отжимания это такая вещь, где легко можно совершить ошибку в таком казалось бы легком упражнении, но есть разные техники для разных задач.
Многие принимают упор лежа и начинают отжиматься максимальное количество раз, и зачастую это количество превышет 20-ти повторений, особенно у легковесов.
Дело в том, что большое количество повторений в подходе не ведет к миофибрилярной гипертрофии — тому состоянию, когда мышцы получают нагрузку и увеличиваются в размере.
Люди неправильным способом тренируют выносливость мышц, но не их силу и объем.
Как правильно отжиматься?
Отжимания, как и любые другие силовые упражнения должны быть с нагрузкой. И количество отжиманий для силы и скорости не должно превышать 8-ми повторений в 3-4 подходах.
Объясняю почему так: для тренировки силы нам нужна довольно сильная нагрузка, которую мы будем преодолевать, и оптимальные повторы в подходах для этого являются не более 8-ми.
А количество подходов не более 4, так как дальнейший тренинг будет тренировать выносливость, а не силу, и будет больший эффект разрушения мыщц.
Очень важна техника: именно она позволит вам правильно направить нагрузку на ваши мышцы.
Нужно медленно опускать тело в низ, и максимально быстро выбрасывать его вверх, таким образом мы будем тренировать начальную скорость удара.
Дополнительные приспособления
Очень важным компонентом для увеличения качества своих тренировок будет спортивная резина, которая поможет вам в добавлении нагрузки.
Дело в том, что мышцы быстро привыкают к отжиманиям с собственным весом и дальнейший прогресс стоит на месте. Чтобы такого не было вам понадобится резина, которая будет служить дополнительным весом.
Плюсы резины в том, что в момент натяжения она увеличивает потенциал давящей силы на вас, и вы вынуждены с каждым поднятием тела проходить нарастающую нагрузку.
Если у вас нет резины, то это не проблема, ведь ее можно легко приобрести не выходя из дома по самым низким ценам и максимально возможным набором для разных групп мышц:
Также я думаю вам будет интересно и полезно узнать, если ли у вас вообще потенциал к силовым видам спорта: Тест: есть ли у вас потенциал для силовых видов спорта и развития нокаутирующей мощи
Не забывайте подписываться на канал, чтобы следить за новыми обновлениями и ставить свои лайки.
