Как прокачать внутреннюю часть грудных мышц?

Тренировки

Вообще, такого понятия как внутренняя часть груди в анатомии нет в принципе. Грудная мышца подразделяется на большую и малую, медиальной стороной закрепляясь на грудине и никаких дополнительных пучков возле грудины нет. Так что если у вас слабый центр груди, скорее всего вы просто не выполняете упражнения на верхнюю часть груди и халтурно жмете.

Как прокачать внутреннюю часть грудных мышц?

Из-за того, что грудная мышца сама по себе достаточно большая, классический жим включает в работу не весь ее массив, а большей частью низ. Малая грудная мышца, лежащая более кверху под большой, может вообще недополучить импульс и сократиться не полностью, выполняя роль скорее стабилизатора, нежели мышцы целевой группы. Из-за этого верх груди начинает отставать.

Как прокачать внутреннюю часть грудных мышц?

Как прокачать внутреннюю часть грудных мышц?

Кроме того, если вы не задерживаетесь в нижней точке и рывком начинаете выталкивать штангу от себя едва коснувшись груди — часть мышечного волокна также не включается в работу. Это возможно потому, что само по себе волокно состоит из множества маленьких клеток — миоцитов. Импульс, который вы генерируете жимом, попросту не доходит до самого края мышцы из-за быстрого темпа упражнения.

Поэтому, чтобы прокачать центр груди, нужно всего три вещи:

1) Плавный жим без рывков и с задержкой в нижней точке на несколько секунд, прежде чем выжать штангу вверх. Таким образом лучше растянется мышечное волокно, мышцы пройдут больший путь сокращения и медиальная часть волокна также сократиться лучше.

Как прокачать внутреннюю часть грудных мышц?

2) Добавьте упражнения на верх груди. Жимы на наклонной скамье станут хорошим подспорьем для развития всего массива груди.

Как прокачать внутреннюю часть грудных мышц?

3) Добавьте упражнения на сведения рук. В тренажере или с гантелями — особой разницы нет. Эти упражнения не только хорошо растягивают волокно, что полезно после тяжелых жимов, но и засчет большой амплитуды движения включают в работу 90% всего мышечного волокна груди.

Читайте также:  5 упражнений для прокачки среднего пучка дельтовидных мышц

Как прокачать внутреннюю часть грудных мышц?

Таким образом вы не только исправите отставание к центру груди, но и сможете увеличить результат в классическом жиме.

Как прокачать внутреннюю часть грудных мышц?

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий