Как развить стальной хват? Коротко об общих моментах

Тренировки

Как развить стальной хват? Коротко об общих моментах

Сильный хват — это не просто железное рукопожатие. Данное качество позволяет атлету поднимать приличные веса во многих силовых упражнениях. То есть, стальной хват косвенно способствует развитию мышц почти всего тела в целом.

Как развить стальной хват? Коротко об общих моментах

Если хват у вас слабый и вы желаете его усилить, то нужно уделить внимание его развитию. Есть несколько моментов, о которых нужно помнить, если вы решили его натренировать. Более подробно об этом читайте в данной статье.

Тренируйте хват не чаще 1 раза в 7-12 дней

Как развить стальной хват? Коротко об общих моментах

Многие совершают большую ошибку, тренируя силу хвата часто, а кто-то делает это чуть ли не ежедневно. В результате связки не успевают восстанавливаться, что является причиной отсутствия прогресса. Начните тренировать хват раз в неделю, и если после этого вы не увидите результата, увеличьте время отдыха.

Тренируйтесь до отказа

Как развить стальной хват? Коротко об общих моментах

Рабочие подходы для усиления хвата выполняйте до отказа. Это тяги толстых ручек, висы на расширителях, на канатах, сжатие жестких эспандерах, удержания тяжёлых дисков пальцами, и другие. Выполняйте подходы до тех пор, пока кисти сами не будут разжиматься. Только такой подход даст положительный результат.

Тренируйте предплечья

Как развить стальной хват? Коротко об общих моментах

Если вы делаете только упражнения для усиления хвата, то этого недостаточно. Тренируйте предплечья, делая по 2-3 упражнения по 3-4 подхода. Каждый подход выполняйте до полного отказа. Вес на снарядах должен быть относительно тяжёлым, с которым вы можете справиться в 6-15 повторениях. Работа с лёгким весом здесь мало чем поможет. Тренируйте предплечья после специальных упражнений для усиления хвата, в тот же день.

Тренируйте пальцы

Как развить стальной хват? Коротко об общих моментах

Сила хвата во-многом зависит от силы пальцев. Практикуйте висы на турнике на пальцах, удержание веса пальцами, а также другие упражнения. Особое внимание уделяйте мизинцу и большому пальцу.

Читайте также:  Как Винс Жиронда сделал Арнольда «Мистером Олимпия»

Как развить стальной хват? Коротко об общих моментах

Перед началом основной работы, не забывайте хорошо размяться, иначе можно надолго вылететь из тренировочного процесса, получив травму. К самой тренировки приступайте только после того, как почувствуете, что полностью к ней готовы. Начинайте с малых весов и добавляйте нагрузку постепенно. Пейте воду, не допуская появления чувства жажды. Не забывайте о том, что без правильного питания развить стальной хват довольно проблематично.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий