Как сделать плоский живот и рельефный пресс дома? Комплекс из 3-х доступных упражнений

Тренировки

Как сделать плоский живот и рельефный пресс дома? Комплекс из 3-х доступных упражнений

С приближением тёплого времени года, многие начинают задумываться о своей фигуре. Для большинства людей одной из главных задач становится приведение в порядок своего живота, который за зиму мог обрасти лишним слоем жира. Создание рельефного пресса и плоского живота является целью номер один для мужчин, так и для девушек, которые неравнодушны к своему телу.

Как сделать плоский живот и рельефный пресс дома? Комплекс из 3-х доступных упражнений

Для того, чтобы уменьшить объём живота и накачать стальной пресс, многим не требуется спортивного оборудования. Добиться этой цели можно домашними тренировками с весом своего тела, без использования спортивного инвентаря. В данной статье мы познакомим вас с простым комплексом домашних упражнений, с помощью которого вполне реально привести свою фигуру в порядок.

1. Планка в стойке на локтях

Как сделать плоский живот и рельефный пресс дома? Комплекс из 3-х доступных упражнений

Это одно из наиболее эффективных упражнений, помогающих утянуть живот, если делать его регулярно. После общей разминки, примите упор на предплечья, и расположите тело так, чтобы оно образовывало ровную линию, без прогибов в пояснице. Продержитесь в таком положении 10 секунд. После этого, без отдыха, приступайте к следующему упражнению.

2. Прыжки из упора лёжа

Как сделать плоский живот и рельефный пресс дома? Комплекс из 3-х доступных упражнений

Примите упор лёжа, и втяните живот. На выдохе выполните прыжок, максимально приблизив колени к животу. На вдохе, прыжком вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

3. Скручивания лёжа на полу

Как сделать плоский живот и рельефный пресс дома? Комплекс из 3-х доступных упражнений

Без перерыва, перевернитесь на спину и слегка подогните ноги. Выполните 10 скручиваний. Сгибайте туловище на выдохе. Как закончите это упражнение, вернитесь к первому упражнению и повторите круг заново.

Как сделать плоский живот и рельефный пресс дома? Комплекс из 3-х доступных упражнений

В зависимости от уровня вашей подготовленности, выполните 3-5 таких кругов. После этого отдохните до полного восстановления дыхания, после чего приступайте к следующему подходу. Всего необходимо сделать 3-7 подходов. Этот комплекс можно выполнять 3-4 раза в неделю. Помните о том, что если вы не ограничиваете себя в питании, то создать плоский живот и рельефный пресс вам никакие упражнения не помогут.

Читайте также:  Принципы натурального роста мышечной массы

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий