Как сделать пресс рельефным (убрать жир на животе), на любом турнике. Показываю мои самые эффективные упражнения

Тренировки

Как сделать пресс рельефным (убрать жир на животе), на любом турнике. Показываю мои самые эффективные упражнения

Привет, Читатель моего спортивного блога.

Лето в самом "разгаре", а значит и купальный сезон. Естественно, что многим хочется привести себя в хорошую форму (добиться желанных кубиков и убрать жир на животе).

Конечно, необходимо следить за своим рационом питания, чтобы достичь этой цели. Но, грамотные физические нагрузки дадут еще более быстрый рывок к рельефному телу.

Сегодня, хочу показать Вам очень эффективный комплекс на турнике для рельефного пресса (сжигания жира на животе). Сам, постоянно его использую в своих тренировках…

1. ПОДЪЕМЫ КОРПУСА В ВЕРТИКАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ

Как сделать пресс рельефным (убрать жир на животе), на любом турнике. Показываю мои самые эффективные упражнения

Начинаю свою тренировку с самого сложного движения (пока есть силы).

Хочу повторить, что мы качаем пресс! Весь фокус внимания должен на эту мышечную группу.

Подъем корпуса я осуществляю за счет мышц живота, а не спины. Да-да, спина тоже задействуется здесь. Но, нам сейчас не до этой мышцы…

2. КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ НА ПРЕСС С ПОЛУСОГНУТЫМИ НОГАМИ

Как сделать пресс рельефным (убрать жир на животе), на любом турнике. Показываю мои самые эффективные упражнения

Далее, подключаем в работу косые мышцы живота. По-моему, это самое лучшее движение для них.

Стараюсь не расслаблять мышцы пресса на протяжении всего движения. Ноги не опускаю.

ПОДЪЕМЫ ПОЛУСОГНУТЫХ НОГ К ГРУДИ

Как сделать пресс рельефным (убрать жир на животе), на любом турнике. Показываю мои самые эффективные упражнения

Далее, начинаю "забивать" в отказ свои "кубики". Не держу ноги прямыми, так как сразу теряется концентрация на целевой мышечной группе.

При подъеме ног, стараюсь слегка округлять поясницу, чтобы сократить мышцы еще сильнее.

РАЗНОЖКА В ВИСЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Как сделать пресс рельефным (убрать жир на животе), на любом турнике. Показываю мои самые эффективные упражнения

Такой воображаемый велосипед забъет пресс до конца. Повторяем его до максимального отказа. Чем больше, тем лучше.

Делаю 3-4 таких круга. Каждое упражнение делается на 12-15 повторов. Отдых между упражнениями 1 минута; между кругами 3 минуты.

ЕСЛИ СТАТЬЯ БЫЛА ПОЛЕЗНА, СТАВИМ ЛАЙК 👍

Читайте также:  Вылечил плечи этими упражнениями. Раньше было больно жать даже пустой гриф

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий