Привет, Читатель моего спортивного блога.
Лето в самом "разгаре", а значит и купальный сезон. Естественно, что многим хочется привести себя в хорошую форму (добиться желанных кубиков и убрать жир на животе).
Конечно, необходимо следить за своим рационом питания, чтобы достичь этой цели. Но, грамотные физические нагрузки дадут еще более быстрый рывок к рельефному телу.
Сегодня, хочу показать Вам очень эффективный комплекс на турнике для рельефного пресса (сжигания жира на животе). Сам, постоянно его использую в своих тренировках…
1. ПОДЪЕМЫ КОРПУСА В ВЕРТИКАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ
Начинаю свою тренировку с самого сложного движения (пока есть силы).
Хочу повторить, что мы качаем пресс! Весь фокус внимания должен на эту мышечную группу.
Подъем корпуса я осуществляю за счет мышц живота, а не спины. Да-да, спина тоже задействуется здесь. Но, нам сейчас не до этой мышцы…
2. КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ НА ПРЕСС С ПОЛУСОГНУТЫМИ НОГАМИ
Далее, подключаем в работу косые мышцы живота. По-моему, это самое лучшее движение для них.
Стараюсь не расслаблять мышцы пресса на протяжении всего движения. Ноги не опускаю.
ПОДЪЕМЫ ПОЛУСОГНУТЫХ НОГ К ГРУДИ
Далее, начинаю "забивать" в отказ свои "кубики". Не держу ноги прямыми, так как сразу теряется концентрация на целевой мышечной группе.
При подъеме ног, стараюсь слегка округлять поясницу, чтобы сократить мышцы еще сильнее.
РАЗНОЖКА В ВИСЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
Такой воображаемый велосипед забъет пресс до конца. Повторяем его до максимального отказа. Чем больше, тем лучше.
Делаю 3-4 таких круга. Каждое упражнение делается на 12-15 повторов. Отдых между упражнениями 1 минута; между кругами 3 минуты.
ЕСЛИ СТАТЬЯ БЫЛА ПОЛЕЗНА, СТАВИМ ЛАЙК 👍
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ
- Хотите связаться со мной?
