Как создать широкий торс в машине Смита? 4 эффективных упражнения

Тренировки

Как создать широкий торс в машине Смита? 4 эффективных упражнения

Такой спортивный снаряд, как машина Смита, в наше время есть почти во всех тренажёрных залах и фитнес-клубах. Многие атлеты делают упражнения в этом тренажёре. В нём можно проработать все мышечные группы и мышцы тела.

Прокачать в этом устройстве можно как верх, так и низ тела. В данной статье мы расскажем вам, как построить широкий торс в машине Смита. Для этого нужно делать некоторые упражнения, которые довольно просты в исполнении.

Как создать широкий торс в машине Смита? 4 эффективных упражнения

Жим в машине Смита сидя на наклонной скамье

Как создать широкий торс в машине Смита? 4 эффективных упражнения

Грудные мышцы являются одной из составляющей мощного торса. Жим на наклонной скамье позволяет увеличить объём этих мышц. Чем больше угол скамьи, тем сильнее нагрузка на верхнюю часть грудных мышц.

Вертикальный жим с груди сидя в машине Смита

Как создать широкий торс в машине Смита? 4 эффективных упражнения

Чем больше объём ваших дельтовидных мышц, тем шире ваши плечи. Жим в машине Смита увеличивает их объём. Нагружаются в данном упражнении средние и передние их пучки.

Тяга в наклоне к поясу в тренажёре Смита

Как создать широкий торс в машине Смита? 4 эффективных упражнения

Широкая спина является признаком атлетичной фигуры. Чем она шире, тем мощнее выглядит верх тела. Данное упражнение развивает верх спины как в ширину, так и в толщину, что делает торс шире.

Горизонтальные подтягивания в Смите

Как создать широкий торс в машине Смита? 4 эффективных упражнения

Гриф машины Смита можно использовать в качестве перекладины. Известно, что подтягивания широким хватом являются лучшим упражнением для развития широкой спины. Горизонтальные подтягивания менее травмоопасны, чем вертикальные, но, при этом дают отличный результат.

Как создать широкий торс в машине Смита? 4 эффективных упражнения

Итак, машина Смита является отличным спортивным снарядом для того, чтобы увеличить мышечные объёмы. Его можно использовать в своих тренировках и получать положительный результат. Однако помните, что многие упражнения в этом устройстве не развивают мышцы-стабилизаторы, поэтому не забывайте о работе со свободными весами.

Читайте также:  5 упражнений в кроссовере для грудных мышц

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий