Как тренировать дельты с гантелями.

Тренировки

Тренировка дельт заключается в проработке всех трех пучков мышц. Для прогресса и роста мышц необходимо оптимально подбирать вес и упражнения на каждую из трех дельтовидных мышц.

Как тренировать дельты с гантелями.

Основные правила тренировки плеч для их лучшего роста и прогресса.

  • Тренировку дельт лучше всего объединить с тренировкой груди или мышц спины.
  • Развивать нужно сначала задний пучок мышц, за ним средний и последним передний, так как он задействан во многих других упражнениях, например во всех жимах.
  • Тренировку нужно начинать с базовых упражнений, заканчивать изолирующие.
  • Заднюю дельту тренируем с легкими весами.
  • При выполнении упражнений с махами не нужно поднимать руки выше плеч.

Любую тренировку нужно начинать с разминки для этого можно использовать несколько упражнений с собственным весом. Сделайте 3-4 упражнения по круговой схеме, это могут быть отжимания, приседания, пресс скручивания и лодочка. После обязательно выполните растяжку и только потом выполняйте основные упражнения.

Ниже приведены 5 основных упражнений на плечи, которые помогут в развитии дельт.

1 Жим гантелей сидя

Как тренировать дельты с гантелями.

2 Махи гантелей в сторону

Как тренировать дельты с гантелями.

3 Разведение рук в сторону в наклоне

Как тренировать дельты с гантелями.

4 Протяжка гантелей

Как тренировать дельты с гантелями.

5 Жим Арнольда

Как тренировать дельты с гантелями.

Источник

Читайте также:  5 упражнений в кроссовере для грудных мышц
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий