Как тренировать ноги, если тебе только 50 лет!

Тренировки

Эти культуристы старой школы очень не предсказуемы и полны сюрпризов. Конечно, если твой тренировочный стаж более тридцати лет, то полученный опыт и знания могут удивить окружающих. А многим могут быть полезны такие навыки!

Как тренировать ноги, если тебе только 50 лет!

Героя статьи зовут Игорь. В железном спорте он давно. Русская качалка, как говорится закалила его мускулы и характер. Тренироваться с ним в зале одно большое удовольствие — узнаёшь много нового из давно забытого старого. А также лучшего партнёра по цеху просто не найти, ни один высоко квалифицированный современный фитнес-инструктор не сравниться.

В общем большое уважение всем поклонникам железа, с большим стажем тренировок. И тому поколению благодаря которому железный спорт получил такую популярность сегодня!

Особенности тренировок, когда тебе только исполнилось 50.

Говоря о тренировках в таком уважаемом для атлета возрасте, нужно упамянуть самый главный принцип.

Это принцип сохранения здоровья!

Очень важно сохранять своё здоровье. Это касается суставов и связок, сердечно-сосудистой системы, да и всего организма в целом. Нужно понимать, что уже всё всем доказано и все цели по достижению личных рекордов достигнуты. И теперь основная задача это сохранение той формы которая есть.

Как тренировать ноги, если тебе только 50 лет!

Тренировка ног.

Для лучшей наглядности стоит рассмотреть тренировку ног, когда тебе только исполнилось 50. Так как её можно считать самой тяжёлой и проблемной. В своих тренировках Игорь использует несколько методов и супер приёмов.

  • Метод предварительного утомления.

Первые 2 упражнения выполняются на тренажёрах. Это сгибание ног лёжа и разгибание ног сидя. По 3 подхода на каждое упражнение в диапазоне повторений на 10-12 раз. При чём они выполняются в режиме чередование сетов. Сет сгибание, отдых 1,5 — 2 минуты, сер разгибание, снова отдых, снова сет сгибание и тд.

Упражнения выполняются тяжело, но не до отказа. Такой метод хорошо подгатавливает и разогревает мышцы, а также разминает и подгатавливает к работе суставы.

  • Работа в нутри амплитуды.
Читайте также:  Бодибилдеры, которые плохо кончили: братья Ментцеры

Этот метод касаем следующего упражнения. Это приседания. И здесь сразу нужно отметить сюрприз из старой школы. Под пятки Игорь положил себе блины по 2,5 кг. Толщиной около сантиметра.

Приседания в щадящем режиме. Вся работа происходит в "недоседе". То есть ноги в коленях не сгибаются образуя параллель бедра с полом, а начинают разгибаться раньше. И также чуть согнуты в верхней мёртвой точке — суставы не замыкаются. 4 рабочих подхода по 6-10 повторений. Вес штанги подобран таким образом, чтобы можно было заниматься тяжело, но всё также не до отказа.

При таком исполнении квадрицепс постоянно находится под нагрузкой и хорошо тренируется.

Как тренировать ноги, если тебе только 50 лет!

  • Метод "стриптиз".

Применение этого метода в крайнем упражнении заканчивает тренировку ног. Крайнее упражнение это жим ногами.

Жим ногами, поскольку это упражнение считается самым безопасным для тренировки ног, его Игорь делает до отказа. Подойдя к жиму ногами, мышцы ног уже хорошо подготовлены для такой работы. Первые 3 подхода на 8-10 повторений на грани отказа. А 4-ый подход выполняется со снижением веса, причём отказ наступает при каждом сбросе блинов. То есть подход жима с соткой на 8 раз до отказа, потом сброс 25 кг., и ещё повторов 5 до отказа без отдыха, снова сброс веса и снова максимум повторений до отказа, и тд. Стоит отметить, что перед четвёртым подходом следует продолжительный отдых — до 5-ти минут.

При снижении веса, на суставы коленей нет большой и травмоопосной нагрузки, а мышцы испытывают супер тренинг!

Рекомендую вам также прочесть:

Особенности тренировок после 40-ка.

Тренировка ног ! Ничего лишнего.

Здоровый образ жизни и алкоголь. Влияние на результаты тренировок.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий