Увидела, как с возрастом мое тело изменяется: снижается тонус мышц и обвисает кожа. Решила действовать! Но как подтянуть кожу рук и убрать дряблость, если некогда идти в фитнес-зал? (да и лень).
Спасибо подруге — подсказала, что делать! Ведь в квартире физические нагрузки дают результат не хуже, чем тренировки в спортзале.
Откуда эти обвисания?
Рельеф рук зависит от:
- тонуса мышц;
- эластичности и упругости кожи;
- количества подкожно-жирового слоя.
В будничной суете не хватает времени для занятий спортом. С каждым годом тонус в мышцах снижается, а в тканях накапливается жир. Кожа на плечах растягивается, становится дряблой, что делает контур рук непривлекательным.
Как подтянуть руки за 5 минут в день
Найдите в себе силы начать ежедневные тренировки. Без регулярной физической нагрузки проблему не решить, но этого недостаточно. План действий выглядит так:
- Питьевой режим. В течение суток употребляйте полтора литра негазированной воды, чтобы наполнить клетки влагой.
- Средства для увлажнения кожи. Крем на руки наносите утром или вечером.
- Физические нагрузки. Для укрепления бицепсов и трицепсов будем делать специальные упражнения: они не займут много времени!
Упражнение 1. Простое поднимание-опускание рук в течение 3х минут. Поверьте, поначалу это оооочень сложно!
Но когда захочется увеличить нагрузку, вам помогут 2 пластиковые бутылки с водой (гантели удобнее, но пусть себе пылятся))) Это можно делать, когда вы смотрите телевизор!
Упражнение 2. Обычный замок из рук за спиной — соединили и держим по 1 минуте на каждую руку. Потом меняем и снова 1 минуту держим — вот наши 5 минут и вышли, а руки в тонусе!
Если не соединяются — ничего страшного, держите как есть, со временем получится (или нет — тут это неважно).
С помощью часов следите за выполнением упражнения. Секундомер входит в функции каждого телефоны, воспользуйтесь им.
Во время тренировки следите, чтобы корпус не сгибался.
Нагрузка на верхние конечности и шею будет непривычной, что сопровождается болью и напряжением мышц. Это благоприятный признак. С каждым днем будет легче!!!
Для занятий отведите 5 минут в день.
Эти мероприятия придадут рукам подтянутый вид. Смотрите, как помогли они мне!
Понравилась статья? Ставьте лайк👍
