Как укрепить самую слабую сторону любого атлета — сухожилия (тормозит прогресс в тренировках)

Тренировки

Вообще жилистым атлетом чаще называют худощавых парней, которые без объемных мышц показывают достойные силовые результаты, например, в армреслинге, гимнастике или уличном воркауте такие ребята есть. Это не значит, что сильный и жилистый — должен быть худым. Необязательно. Но чтобы накачаться, улучшать силовые показатели, точно нужно работать над сухожилиями.

Зачем нужно укреплять сухожилия

В любой секции силовых видов спорта, первые месяцы атлеты делают тренировки много на силу и укрепляют сухожилия, чтобы потом быть подготовленными к серьезным нагрузкам и не получать травм и не тормозить в прогрессе.

Перед тренировкой я всегда уделяю время разогреву. Я прогреваю локти, плечи с резиной. Различными упражнениями на многоповторку. Резина должна быть очень эластичная и та, которую используете для подтягиваний не подойдет, она жесткая.

Как укрепить самую слабую сторону любого атлета - сухожилия (тормозит прогресс в тренировках)

Как укрепить самую слабую сторону любого атлета - сухожилия (тормозит прогресс в тренировках)

Как укрепить самую слабую сторону любого атлета - сухожилия (тормозит прогресс в тренировках)

Примеры моих упражнений для разминки с резинкой

Зачем и как тренировать сухожилия. Травмироваться на тренировке можно в двух крайностях, первое — когда мы только начинаем — мы мало тренированы, и второе — когда на пике формы.

Если сухожилия тренированы и в хорошем состоянии — то они защищают от возможных перенапряжений. А если что-то не в порядке, то они уже не смогут ограничивать нашу силу и мы легко перейдем допустимый порог в нагрузке на мышцу.

Как укрепить сухожилия

Есть несколько вариантов, как укрепить сухожилия на руках — во-первых, работайте над нейромышечной связью, т. е. на улучшение техники движений с небольшой нагрузкой. Не допускайте перетренированности — когда сильная крепатура, отдохните ещё день — другой. Если чувствуете, что ноют руки в местах сгиба, лучше е не усугублять и сделать перерыв и пересмотреть нагрузку в будущем, очевидно, вы не восстановились.

Читайте также:  Последствия приседаний: убийство коленей или укрепление здоровья

Как укрепить самую слабую сторону любого атлета - сухожилия (тормозит прогресс в тренировках)

Как укрепить самую слабую сторону любого атлета - сухожилия (тормозит прогресс в тренировках)

Как укрепить самую слабую сторону любого атлета - сухожилия (тормозит прогресс в тренировках)

Примеры статической нагрузки

Всевозможные варианты укрепления сухожилий  — это статика на согнутых руках на брусьях, турнике или в отжимании. Когда мышцы разогреты, они более эластичны и готовы к максимальной работе. Из этого вытекает, что и растяжка способствует здоровью и спортивному долголетию.

Сухожилия максимально укрепляются, когда мы работаем минимум на 70% от своих максимальных показателей в силовых движениях. Это базовые движения — подтягивания, отжимания, приседания, тут правильная техника важна в первую очередь.

Когда вы можете только со своим весом подтянуться до 10 раз, тут уже будут тренироваться сухожилия, нагрузка достаточная. А если вам легко, то можете использовать дополнительное отягощение.

Как укрепить самую слабую сторону любого атлета - сухожилия (тормозит прогресс в тренировках)

Тренируйте статические движения

Есть  мнение, что чем более тренированный атлет и крепче сухожилия, тем больше потенциал силы. Например, в подтягиваниях с большим отягощением, мы можем подать сигнал от мозга и если сухожилия достаточно прочные, то мышцы могут включиться на, скажем, 90-95% от максимума и подтянуть этот вес. Но всегда есть ограничения нагрузки, и они как раз в сухожилиях, для того чтобы не дать травмироваться. И у мало тренированных атлетов сухожилия позволят напрячься мышцам уже меньше, скажем, на 70% и такой атлет будет уже слабее.

Как считаете, нужно ли дополнительно тренировать и укреплять самую слабую сторону любого атлета — сухожилия?

Если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела, чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) — контакты в описании канала.

Также я делал подробный видеосюжет про сухожилия, кому интересно, заглядывайте к просмотру:



Больше контента — смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.

❗️Обратите внимание

Напоминаю об обязательной консультации со специалистом статья носит лишь информационный характер

Читайте также:  Пошел второй месяц как я подтягиваюсь обратным хватом, удалось ли мне накачать бицепс? (Показываю фото отчёт)

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий