Как за 5 подходов отжиманий от пола мощно прокачать грудные мышцы и трицепс? Если тренируетесь дома

Тренировки

Как за 5 подходов отжиманий от пола мощно прокачать грудные мышцы и трицепс? Если тренируетесь дома

В настоящее время многие вынуждены тренироваться дома. У кого нет домашнего спортзала, те используют для тренировок простой спортивный инвентарь, подручные средства и вес своего тела. Одним из самых известных, доступных и простых упражнений с собственным весом является отжимания от пола, которые многие любители здорового образа жизни активно используют для развития мышц верха тела. В данной статье мы расскажем, как отжиманиями можно прокачать грудные мышцы и трицепс, сделав всего 5 подходов данного упражнения.

Как за 5 подходов отжиманий от пола мощно прокачать грудные мышцы и трицепс? Если тренируетесь дома

Прежде чем приступить к тренировке, необходимо хорошо размяться. Это снизит риск получения травмы. Затем начинаем основную часть тренировки. Принимаем упор лёжа и выполняем отжимания от пола с широкой постановкой рук, концентрируясь при этом на работе грудных мышц.

Как за 5 подходов отжиманий от пола мощно прокачать грудные мышцы и трицепс? Если тренируетесь дома

Необходимо сделать 2 подхода. Каждый подход доводим до полного отказа.

После первых двух подходов выполняем другой вариант этого упражнения. Делаем отжимания с узкой постановкой рук на полу. Такая разновидность этого упражнения акцентирует нагрузку на трицепс. Нужно выполнить 1 подход. Выполняем его на максимальное количество повторений.

Как за 5 подходов отжиманий от пола мощно прокачать грудные мышцы и трицепс? Если тренируетесь дома

И, наконец, 2 завершающих подхода. Выполняем классические отжимания от пола со средней постановкой рук. Этот вариант отжиманий приблизительно равномерно распределяет нагрузку между грудными и трёхглавыми мышцами. Все подходы доводим до отказа.

Как за 5 подходов отжиманий от пола мощно прокачать грудные мышцы и трицепс? Если тренируетесь дома

На этом тренировку можно закончить. Отдыхать между подходами старайтесь не более 2-3 минут. Соблюдайте средний темп движений и не нарушайте технику выполнения упражнения.

Источник

Читайте также:  Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя. Краткий разбор упражнения
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий