Какие мышцы развиваются без специальных упражнений? Можно не тренировать

Тренировки

Какие мышцы развиваются без специальных упражнений? Можно не тренировать

Многие рядовые посетители тренажёрных залов испытывают дефицит свободного времени. Время нахождения в тренажёрном зале приходится ограничивать. Но, даже в таких условиях можно неплохо прогрессировать. Некоторые мышцы неплохо развиваются без прямой нагрузки на них. Если убрать из тренировочной программы специальные для них упражнения, то это сократит время тренировок. Какие мышцы можно не тренировать отдельно, читайте далее.

Передний пучок дельтовидной мышцы

Какие мышцы развиваются без специальных упражнений? Можно не тренировать

Наверно замечали, что у многих атлетов, которые тренируются не первый месяц, развит передний пучок дельт, в отличие от бокового и заднего пучка. Это благодаря таким упражнениям, как жим штанги лёжа, жим на наклонной скамье и многих других, жимовых упражнений. Также передняя часть дельты работает и при отжиманиях на брусьях.

Пресс

Какие мышцы развиваются без специальных упражнений? Можно не тренировать

Мышцы пресса развиваются не только благодаря таким упражнениям, как скручивания и подъёмы ног в висе. Если вы делаете приседания со штангой, становую тягу, то ваш пресс будет достаточно крепким.

Бицепс и брахиалис

Какие мышцы развиваются без специальных упражнений? Можно не тренировать

Все тяговые движения для мышц верха спины включают в работу эти мышцы. Среди них можно выделить такие упражнения, как подтягивания, вертикальные и горизонтальные тяги на блоках и некоторые другие.

Трицепс

Какие мышцы развиваются без специальных упражнений? Можно не тренировать

Трёхглавая мышца работает во всех видах жимов. Также трицепс хорошо нагружается при отжиманиях от пола и на брусьях.

Какие мышцы развиваются без специальных упражнений? Можно не тренировать

Итак, если вы ограничены в свободном времени, то можно исключить из тренировочного плана те мышцы, которые получают достаточно косвенной нагрузки. Активно тренируйте крупные мышечные группы и ваше тело будет развиваться гармонично. Не забывайте правильно питаться и уделять достаточно времени ночному сну.

Источник

Читайте также:  Самые эффективные базовые упражнения для каждой группы мышц
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий