Какое упражнение для ягодиц самое эффективное?

Тренировки

Какое упражнение для ягодиц самое эффективное?

Существует много эффективных упражнений для проработки ягодичных мышц. Какому из них стоит отдать предпочтение? Как обеспечить наращивание мышечной массы?

Главная движущая сила роста мускулатуры – вовлечение всех мышечных волокон. В статье будут рассмотрены сравнения упражнений для прокачки ягодиц с целью составить рейтинг по эффективности тренировок.

Приседания, болгарский сплит-присед и румынская тяга

Исследования показали, что мышечная активность была выше при выполнении болгарского сплит-приседа, тогда как остальные 2 вида оказались в проигрыше.

Какое упражнение для ягодиц самое эффективное?

Приседания и ягодичный мостик

Работа мускул во время выполнения мостика более эффективна ввиду отсутствия сильного натяжения мышц и снижения риска их травмирования.

Какое упражнение для ягодиц самое эффективное?

При неправильном выполнении приседаний есть риск потянуть подколенные сухожилия и мышечную ткань ягодиц, вызывая болевые ощущения в пораженных участках тела. При этом, увеличивается время на восстановление работоспособности.

Ягодичный мостик и болгарский сплит-присед

Присед показал результаты худшего вовлечения мышечных волокон в тренировку по сравнению с мостиком.

Топ упражнений по результатам эффективности

Ягодичный мостик, по итогам экспериментов, занимает 1 место. Следом идет болгарский сплит-присед. А утешительный приз делят между собой румынская тяга и традиционные приседания.

Что делать с результатами

Приведенный рейтинг не означает, что от какого-либо упражнения придется отказываться. В нем была рассмотрена польза от тренировок с учетом вовлечения мышечных волокон в работу. Однако замеры прироста массы к мускулатуре при регулярном выполнении ягодичных мостиков и глубоких приседаний дали другую информацию.

Какое упражнение для ягодиц самое эффективное?

Несмотря на высокую активность мышц во время проведения мостика, наибольший процент прироста массы показали глубокие упражнения ввиду большей амплитуды. Разница между показателями составила 5%. Следовательно, амплитуда играет куда большую роль, чем задействованность мускул в работе.

Следует обратить внимание на то, что в полуприседах мышцы ягодиц и ног растут медленнее, чем в приседаниях ниже параллели.

Объем ягодиц способен увеличиться на 6,7% после 10 недель выполнения приседаний. Дополнительно можно отметить, что при выполнении глубоких приседаний можно добавить на колени резинки – это увеличит работоспособность мышц на 16%.

Источник

Читайте также:  Обратная трансформация Дэвида Лейда: 18 диагнозов в 21 год из-за силовых тренировок. Не повторяйте его ошибки

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий