Какой интервал отдыха эффективней для набора мышечной массы

Тренировки

Мы часто обсуждаем различные схемы тренировок для набора мышечной массы, количество подходов и различные варианты упражнений. Но редко уделяем внимание такому вопросу, как интервал отдыха между подходами.

Какой интервал отдыха эффективней для набора мышечной массы

Кто-то предпочитает делать слишком большие паузы, которые доходят до 5 минут. Такие атлеты часто работают на "силу". А есть те, кто всю тренировку проводят практически без отдыха, выполняя упражнения затрачивая на отдых примерно 60 секунд.

Смотря на то, как тренируются различные люди, мы подходим к тренеру и задаём вопрос:

В большинстве случаев ответ будет зависеть от того, кем является тренер. Бодибилдер посоветует отдыхать 90 секунд и работать на усталости. Пауэрлифтер ответит конечно же больше 180 секунд. Но кто из них будет прав? Давайте разберёмся.

Какой интервал отдыха эффективней для набора мышечной массы

Исследование

Для более детального анализа рассмотрим недавнее исследование за 2020 год, в котором сравнивали влияние различных интервалов отдыха для развития силы и мышечной массы.

  1. Длинный интервал отдыха — 180 секунд
  2. Короткий интервал отдыха — 60 секунд

Тренировки проходили 2 раза в неделю на протяжении 10 недель. Выполняли жим нога 3 подхода 80% от максимального до отказа.

Какой интервал отдыха эффективней для набора мышечной массы

Результат

Как мы видим из таблицы выше, сила развивалась одинаково, независимо от времени отдыха. Но набор мышечной массы был значительно лучше в группе, которая выполняла отдых на протяжении 180 секунд.

Связана это с тем, что отдых в 90 секунд не позволял испытуемым хорошо восстановиться к следующему повторению. Тем самым из-за большого утомления снижался общий объем выполненной работы и время под нагрузкой, чем в группе 180 секунд.

Таким образом, в очередной раз было доказано, что объём работы является одним из главных критериев для набора мышечной массы. И отдых в 180 секунд для этого намного эффективней.

Читайте также:  Мужчинам каких национальностей легче всего накачать мышцы (субъективное мнение)

Volume Load Rather Than Resting Interval Influences Muscle Hypertrophy During High-Intensity Resistance Training

Эти статьи вам могут быть полезными:

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий