Кардиотренировки или силовые нагрузки: что полезнее для здоровья после 50 лет

Тренировки

В интернете часто возникают споры о том, чем лучше заниматься в зрелом возрасте – кардио или силовыми. Те, кто занимается регулярно на протяжении многих лет, отлично знают ответ на этот вопрос, потому хорошо представляют свои цели, давно выработали план тренировок, умеют правильно дозировать нагрузку и правильно отдыхать.

Кардиотренировки или силовые нагрузки: что полезнее для здоровья после 50 лет

Но те, кто перешагнули рубеж 45-50, набрали лишний вес и почувствовали, что здоровье стало «не то», часто задумываются, с чего же начать. Некоторые сразу начинают с подъема тяжестей и тут же обнаруживают, что даже незначительные нагрузки тут же приводят к неприятным последствиям (спина, суставы, сердце и т.д.).

Отсюда и мнение, что после 50 силовые нагрузки вредны. А кое-кто и вовсе считает, что в этом возрасте стоит беречь тело от лишней активности. Разумеется, это неверные точки зрения.

О пользе силовых нагрузок после 50 лет

Силовые тренировки необходимы для здоровья зрелых и пожилых людей. Они помогают оставаться здоровыми и замедляют процессы старения, непосредственно влияя на причины, которые его вызывают.

Уже после 40 лет человек естественным образом теряет один процент мышечной массы ежегодно. Это значит, что к 60 годам он потеряет уже пятую часть мышечной массы. А недавние исследования показали, что продолжительность жизни часто напрямую связана с объемом мышц. Поэтому надо помнить, что только регулярные силовые нагрузки в сочетании с достаточным количеством потребляемого белка помогут телу сопротивляться старению.

К другим важным преимуществам силовых тренировок относятся укрепление сердечно-сосудистой системы, что позволяет организму намного сохранять энергию и намного быстрее восстанавливаться.

Во время занятий сильно возрастает нагрузка на мышцы и суставы.

Читайте также:  Начинай работать над своим телом. Моя общая тренировка.

О пользе кардиотренировок

Они сочетаются с аэробными нагрузками, причем кардио ускоряют пульс, а аэробные – учащают и углубляют дыхание. Эти процессы взаимосвязаны и происходят одновременно.

К кардио и аэробным тренировкам относятся бег, фитнес, занятие на велотренажере и орбитреке, катание на велосипеде и др. Во время занятий значительно усиливается кровообращение и возрастает обогащение крови кислородом. Это стимулирует организм, заставляя его лучше работать. Нагрузка на мышцы и суставы, как правило, умеренная.

Так что же предпочтительнее?

В зрелом возрасте необходимы оба вида нагрузок. При этом кардио и аэробными нагрузками желательно заниматься ежедневно от 15-30 минут до часа в зависимости от физической подготовки и состояния здоровья, а силовыми нагрузками – не меньше двух раз в неделю.

Начинать кардио-аэробные тренировки можно с быстрой ходьбы или бега трусцой. Также возможно начать с 15-минутных занятий фитнесом умеренной интенсивности без сложных нагрузок на суставы. По мере улучшения физической подготовки длительность занятий и сложность упражнений можно увеличивать.

Силовые можно начинать с использования собственного веса: приседания, выпады, отжимания от пола и т.п. Первые занятия должны продолжаться 20-30 минут, и после каждого из них должно пройти 2-3 дня восстановительного отдыха. Затем длительность занятий можно увеличить до часа, а периодичность – до 3-4 в неделю, но не чаще (отдых после тяжелых физических упражнений – обязательный этап физического развития).

Кардиотренировки или силовые нагрузки: что полезнее для здоровья после 50 лет

Эти рекомендации будут неполными, если не добавить к ним упражнения на растяжку (йога или пилатес) и упражнения на равновесию и координацию движений). Регулярное их выполнение после 50 омолаживает, повышает гибкость, улучшает работу мозга и самочувствие.

Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Также не забывайте делиться в соцсетях – чем популярнее идеи здорового образа жизни, тем здоровее общество.

Читайте также:  Незаменимое упражнение для трицепса. Но его надо делать с умом!

Для тренировки равновесия — Золотой петух стоит на одной ноге: универсальное упражнение от ста болезней

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий