✅Комплекс лёгких упражнений👍 Всего 10 минут в день😉

Тренировки

С сегодняшнего дня, я перешла на комплекс упражнений, которые не повредят моему не очень здоровому организму🙄 с большим лишним весом!

Эта тренировка длится около 10 минут в день, поможет избавиться от лишних кг и приведет тело в тонус.💪

✅Комплекс лёгких упражнений👍 Всего 10 минут в день😉

Выполнять надо регулярно!!☝

Прежде, чем приступить к упражнениям, следует немного размяться. Я для разминки использую ходьбу в быстром темпе около 2-3 минут, если нет проблем с суставами, то используйте бег на месте.

✅Комплекс лёгких упражнений👍 Всего 10 минут в день😉

✅Слушайте свой организм и не усердствуйте, а также подстраивайте тренировку под себя уменьшая или увеличивая количество подходов в упражнениях.

Все мы разные и в первую очередь наша цель не навредить себе, в погоне за красивым телом!☝

✅1 упражнение — КРАСИВЫЕ РУЧКИ!

Делаем круговые движения с вытянутыми руками 100 раз, руки не сгибаем в локтях. Выполняем, как показано на рисунке.👇

✅Комплекс лёгких упражнений👍 Всего 10 минут в день😉

✅2 упражнение.

Тянемся вверх за руками, вставая при этом на носочки. Потом приземляясь, опускаем руки и поднимаем вновь, чтобы снова тянуться вверх! Выполняем 40 раз. Делаем медленно!

✅Комплекс лёгких упражнений👍 Всего 10 минут в день😉

✅3 упражнение.

Делаем красивую талию и избавляемся от боков.

Наклоны в стороны по 40 раз, я делаю по 20 на каждую сторону. Постепенно дойду до 40 на обе стороны!😊

Вытяните руку вверх, вторую держим на талии, ноги на ширине плеч и нагибаемся сначала вправо затем медленно влево.

✅Комплекс лёгких упражнений👍 Всего 10 минут в день😉

✅4 упражнение.

Наклоны к ногам по 40 раз с поворотом корпуса и с вытянутой рукой сзади, когда вы наклоняетесь. Руку не сгибаем. Это упражнение я опять же делаю по 20 раз на каждый наклон, а не по 40. Мне еще тяжело.🤪

✅Комплекс лёгких упражнений👍 Всего 10 минут в день😉

✅5 упражнение.

Поднимаем ноги поочереди, согнутые в коленях вверх и дотрагиваемся до своих ладошек, которые вытянуты у нас на уровне груди. Выполняем 40 раз. Это мое любимое упражнение😁 и оно довольно легкое.👍 Выполняем в среднем темпе или быстро, если уровень подготовки позволяет!😉

✅Комплекс лёгких упражнений👍 Всего 10 минут в день😉

✅6 упражнение.

Качаем пресс. Ложимся на спинку, ноги согнуты, руки за головой и поднимаем корпус, стараясь секунду задержаться в верхней точке, затем медленно опускаемся. Ноги не отрываем от пола. Делаем 40 раз.

✅Комплекс лёгких упражнений👍 Всего 10 минут в день😉

✅7 упражнение.

Приседания. Приседаем правильно, ноги на ширине плеч. Спинку держим ровно. Руки вытягиваем на уровне груди. Смотрим вперед или чуть выше. Голову не опускаем. Выполняем 40 приседаний.😜

✅Комплекс лёгких упражнений👍 Всего 10 минут в день😉

8 заключительное упражнение.

Повороты туловища в стороны сделают нашу талию тоньше💯😉 Также укрепят спину и наш позвоночник. Ноги на ширине плеч. Медленно скручиваем корпус сначала влево, фиксируемся в конечной точке скручивания 1-2 секунды, затем медленно скручиваемся вправо. Выполняем 20 раз.

✅Комплекс лёгких упражнений👍 Всего 10 минут в день😉

✅Начинайте делать упражнения в том темпе, который Вам комфортен в самом начале, также регулируйте количество выполнений, постепенно увеличивая их с каждым днем.💪

Читайте также:  Еще пара упражнений, травмирующих ваши плечи. Заменяем.

✅В дальнейшем, когда Ваше тело привыкнет к нагрузкам можно будет разнообразить наши занятия другими упражнениями, например добавить ПЛАНКУ и т.д.👌

✅Комплекс лёгких упражнений👍 Всего 10 минут в день😉

Какими упражнениями Вы сгоняете вес и что Вам ближе больше всего, кардио, силовые или может быть пилатес?😊

✨Я в Вас верю! Всё получится, стоит только начать!👍

✨Присоединяйтесь ко мне.🤝 Худеть вместе легче.🙌

✨Буду благодарна за лайк и подписку! Как всегда жду Ваших комментов!🙏🙏🙏

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий