Комплекс простых упражнений для укрепления мышц спины.

Тренировки

Крепкие мышцы спины залог здоровья позвоночника. Так называемый глубокие мышцы удерживающие позвоночник в стабильном положении. как и другие мышцы нашего тела нуждаются в тренировке.

Комплекс простых упражнений для укрепления мышц спины.

Для поддержания их в тонусе необходимо уделять время на выполнение хоть и простых, но очень полезных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях утром или вечером.

Домашние тренировки отличное средство профилактики дегенеративных изменений в опорно-двигательном аппарате вызванных различными причинами и конечно возрастом.

Тренировка мышц спины позволяет улучшить кровообращение, снять мышечные спазмы, стимулирует метаболизм и просто улучшает общее самочувствие.

Главное запомнить основные принципы тренировок, что бы не делать их бесполезно и не навредить себе.

  • убедиться в отсутствии противопоказаний
  • регулярность
  • постепенность роста нагрузок
  • правильное дыхание и плавные движения

Комплекс состоит из 8 упражнений, он не требует дополнительного инвентаря, хотя наличие коврика сделает выполнение упражнений более комфортным.

Лежа на спине поднимите ноги прямо вверх, выполните 15 подъемов.

Комплекс простых упражнений для укрепления мышц спины.

Так же на спине подтягиваем колени к груди и обхватываем колени пытаясь головой достать колени.

Комплекс простых упражнений для укрепления мышц спины.

Переворачиваемся на живот выполняем одновременное поднятие ног и рук, повторим 15 раз.

Комплекс простых упражнений для укрепления мышц спины.

Встаем на четвереньки и выполняем прогиб в спине с последующим выгибанием спины дугой, сделаем так же 15 раз.

Комплекс простых упражнений для укрепления мышц спины.

Повторим упражнение собака мордой вниз и вверх 15 раз

Комплекс простых упражнений для укрепления мышц спины.

Занимаем позу на четвереньках и выполняем поднятие ноги и руки по 15 раз

Комплекс простых упражнений для укрепления мышц спины.

Ложимся на спину поднимаем ноги вверх и сгибаем в колене, руки расставлены в стороны, выполняем опускание ног в сторону до касания пола, 15 раз в каждую сторону

Комплекс простых упражнений для укрепления мышц спины.

В конце займем позу ребенка и полежим в ней 1-2 минуты

Комплекс простых упражнений для укрепления мышц спины.

Источник

Читайте также:  ОТЛИЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ТРИЦЕПСОВ РУК
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий