Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя. Краткий разбор упражнения

Тренировки

Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя. Краткий разбор упражнения

Большинство любителей силовых тренировок любят день тренировки бицепса. Из наиболее известных упражнений для этой мышцы является концентрированный подъём гантели на бицепс сидя, которое часто делают как профессиональные бодибилдеры, так и рядовые посетители тренажёрных залов. Это упражнение является формирующим.

Считается, что с помощью концентрированного подъёма на бицепс можно сформировать пик двуглавой мышцы плеча. Чтобы это упражнение приносило пользу, и вы не тратили время зря, необходимо знать о некоторых моментах тем, кто решил включить его в свою тренировочную программу. В данной статье мы проведём его краткий разбор.

Атлетам какого уровня подойдёт это упражнение?

Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя. Краткий разбор упражнения

Концентрированные сгибания руки на бицепс подойдут атлетам, имеющим достаточный опыт тренировок и добившихся заметных результатов в плане мышечной массы. Для новичков это упражнение практически бесполезно.

Можно ли с помощью концентрированного подъёма на бицепс увеличить объёмы двуглавых мышц?

Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя. Краткий разбор упражнения

Нет. Это изолированное упражнение, которое предназначено для придания пиковой формы уже имеющимся объёмам бицепса.

Какой должна быть амплитуда движения?

Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя. Краткий разбор упражнения

Делать упражнение нужно в максимальной амплитуде. При этом, в нижней точке локоть до конца не разгибаем, чтобы бицепс был в постоянном напряжении. Оставляем небольшой запас.

Нужно ли делать паузы?

Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя. Краткий разбор упражнения

Паузу делаем только в верхней части амплитуды, около секунды, при этом дополнительно сокращая бицепс. Внизу остановку делать не нужно. Как только гантель достигла нижней точки, сразу же начинаем подъём.

Читайте также:  Культуристы золотой эры до начала занятий бодибилдингом и на пике славы. Трансформация

Допустимы ли движения корпусом при выполнении упражнения?

Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя. Краткий разбор упражнения

Нет. Все движения выполняем максимально чисто за счёт силы бицепса. Корпус должен находиться в неподвижном состоянии. Двигается только предплечье.

Какой вес использовать?

Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя. Краткий разбор упражнения

Не стоит выполнять данное упражнение с тяжёлой гантелью. Рабочий вес должен быть таким, с которым вы сможете сделать не менее 12 повторений в правильной технике.

В начале или в конце тренировки делать это упражнение?

Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя. Краткий разбор упражнения

В начале тренировки делать концентрированные подъёмы на бицепс не имеет смысла. Наиболее целесообразно выполнять его в конце работы над двуглавыми мышцами.

Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя. Краткий разбор упражнения

Итак, концентрированный подъём гантели на бицепс является изолирующим упражнением, которое предназначено для оттачивания формы двуглавых мышц. Принесёт результат только атлетам с опытом, при условии строгого соблюдения техники выполнения движений. Отлично подходит для завершения тренировки бицепса.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий