Лежачие упражнения для подтяжки внутренней поверхности бёдер за 2,5 минуты в день

Тренировки

Лежачие упражнения для подтяжки внутренней поверхности бёдер за 2,5 минуты в день

Короткие тренировочные комплексы не стоит недооценивать, потому что главное в них не время, которое кажется недостаточным для коррекции фигуры, а регулярность и отдача. Заниматься необходимо каждый день и выкладываться в полную силу. Конечно, увеличение продолжительности физического совершенствования приветствуется, но и 2 минуты выступают в роли хорошего старта к приведению фигуры в тонус. Лучше маленькое действие, чем большое бездействие.

1. Лягте на правый бок, согните левую ногу, опорную руку и слегка приподнимитесь. Колено правой ноги подтягивайте к себе. Работайте быстро на протяжении полуминуты. Можете подключить в движение голову, поворачивая её туда-сюда. После смените сторону и повторите.

Лежачие упражнения для подтяжки внутренней поверхности бёдер за 2,5 минуты в день

2. Исходное положение аналогично, только теперь вам нужно делать мах прямой ногой вверх (25 раз каждой). Обратите внимание, что активная нога та, на которой вы как бы расположились.

В дальнейшем можете надеть на щиколотку утяжелитель на липучке. Только не берите серьёзный вес, полкилограмма будет вполне достаточно. Больший вес может наоборот поспособствовать наращиванию объёма.

Лежачие упражнения для подтяжки внутренней поверхности бёдер за 2,5 минуты в день

3. Теперь вам нужно следовать принципу первого упражнения (колено к себе), но после не возвращать ногу в начальную позицию, а разогнув, вытянуть её в сторону, создавая прямой (или близкий к нему, как представляется возможным) угол между туловищем и ногами.

Проделывайте движение 15 раз, перевернитесь и повторите. Желательно осилить несколько подходов.

Лежачие упражнения для подтяжки внутренней поверхности бёдер за 2,5 минуты в день

4. По-прежнему не вставая с пола (лёжа полубоком), поднимите одну прямую ногу вверх. Удерживайте её рукой. Второй начинайте выполнять махи вверх-вниз. Т. е. одна остаётся статичной, другая в движении. Сделайте 10 раз, затем переключитесь на противоположную сторону.

Лежачие упражнения для подтяжки внутренней поверхности бёдер за 2,5 минуты в день

Источник

Читайте также:  Тренировка дельт. 6 лучших упражнений для круглых плеч
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий