Лучшее и худшее упражнение на бицепс

Тренировки

Исследования и данные ЭМГ показали, какие упражнения работают, а какие стоит исключить из своего списка.

Лучшее и худшее упражнение на бицепс

Лучшие и худшее упражнения на бицепс

На платформе Яндекс Дзен, существует множество статей с заголовками: «5 лучших упражнений на бицепс», «7…», «10…» и тд. Скоро дойдут и до 20. .

Эта статья отличается от всех остальных тем, что в ней собраны данные из различных научных исследований и электромиографии (ЭМГ), которые пришли к одному общему выводу.

Оптимальная амплитуда

Работа тренером — это творческая работа, именно поэтому, я часто использовал часы для объяснения оптимальной амплитуды движения. Как это работает?

Наш локоть — это центр циферблата, а минутная стрелка — это наше предплечье. Стартовое положение — 6 часов. Полное движение, которое может совершить предплечье примерно 130-градусов, а это 10 часов.

Время меньше 8 часов очень простые повторения. Наиболее эффективная зона для развития бицепса находится между 8-20 и 9-40 — это малиновый оттенок на рисунки.

Лучшее и худшее упражнение на бицепс

Амплитуда движения

Лучшее упражнение

В первом исследование рассматривали 8 различных упражнений на бицепс. Результаты измерялись с помощью ЭМГ и показывали максимальную силу сокращения у каждого испытуемого. С явным преимуществом победил концентрический подъем.

ACE Study Reveals Best Biceps Exercises

Лучшее и худшее упражнение на бицепс

SuppVersity EMG Series — Biceps Brachii: The Very Best Exercises for Sleeve Bursting Biceps

Лучшее и худшее упражнение на бицепс

Лучшее и худшее упражнение на бицепс

Концентрический подъем

Худшее упражнение

Также, возьмем в пример два вышеупомянутых исследования, в которым худшим упражнением было сгибание рук на скамье Скотта. Такой низкий результат эффективности получился из-за неправильной амплитуды движения.

Она как раз попадает под время 9-00 и 6-00, что как мы помним это слабая зона.

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий