Лучшее упражнение для массы бицепса бедра

Тренировки

Бицепс бедра наравне с квадрицепсом является одной из крупнейших мышц нижней части тела человека. Невозможно представить действительное массивные ноги без развитого бицепса бедра. Однако зачастую при тренировке этой мышцы атлеты встречаются с одной и той же проблемой. Все дело в том, что классическая форма приседаний, со средней постановкой ног, далеко не всем дает возможность дать необходимую для гипетрофии нагрузку на бицепс бедра.

Лучшее упражнение для массы бицепса бедра

То же самое касается и становой тяги. Если вы выполняете это упражнение в классическом стиле (а не сумо), то нагрузка на бицепс бедра может быть недостаточной. При этом менять эти упражнения на движения с более широкой постановкой ног также нецелесообразно: в случае с приседаниями это грозит потерей нагрузки на квадрицепс. Что касается становой тяги, то ее вариант с широкой постановкой ног (сумо) слишком сильно уводит нагрузку на ноги и ягодицы, в то время, как классика позволяет лучше проработать мышцы спины и верха тела в целом.

Лучшее упражнение для бицепса бедра

Сразу же хочется сказать, что различные изоляционные упражнения, которые сводятся к разным формам сгибаний ног, недостаточно эффективны в тех случаях, когда вы стремитесь к гипертрофии мышечной массы. Лучше всего отдать предпочтение базовым упражнениям.

Конечно же, наиболее оптимальную нагрузку бицепсы бедра получают при широкой постановке ног. Становая тяга в стиле сумо является одним из лучших подобных упражнений. Тем не менее, я считаю, что данное упражнение достаточно сложно включить в программу, в которой есть тяжелые приседания и другие базовые упражнения.

Лучшее упражнение для массы бицепса бедра

Лучше всего отдать предпочтение другой форме становой тяге — тяге на прямых ногах. Это упражнение остается достаточно базовым, но при этом большую часть нагрузки в нем получают именно бицепсы бедра, а также ягодицы. Это движение очень популярно у девушек, хотя на самом деле именно им его нужно выполнять достаточно осмысленно и с определенными акцентами: так как далеко не все женщины в тренажерных залах мечтают иметь большие ноги.

Читайте также:  Дети как отцы, культуристы и качки.

Тяга на прямых ногах в паре с приседаниями с узкой/средней постановкой ног являются идеальным комплексом упражнений для ног. Такой комплекс позволяет эффективно проработать как квадрицепс, так и бицепс бедра.

Лучшее упражнение для массы бицепса бедра

Тяга на прямых ногах, несмотря на свое название, выполняется с легким сгибанием ног в коленях. При этом при опускании штанги таз отводится назад. В нижней точке ощущается очень заметное напряжение бицепса бедра и ягодичных мышц. Это упражнение не так опасно для спины, как классическая становая тяга. Однако выполнять его, нужно естественно, с более легкими весами.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий