Лучшее упражнение для массы средней дельты

Тренировки

Плечи являются многофункциональными мышцами, которые отвечают как за тяговые, так и за жимовые движения. При этом, как известно всем, эта мышечные группы состоит из трех частей, которые принято называть задней, средней и передней дельтами. Как правило, передняя дельта хорошо развита у большинства атлетов, а вот другие пучки чаще всего отстают. Вместе с тем, именно средняя часть ваших плеч играет самую большую роль в формировании ее объема. В этой статье мы разберемся с тем, какое упражнение можно считать лучшим для набора массы средней дельты.

Упражнения на среднюю дельту

Главная проблема, возникающая при тренировке средней части плеча, заключается в том, что она не получает достаточную нагрузку ни в одном базовом упражнении. Более того, если разбираться подробно, и сразу отмести все заведомо неудачные варианты, у нас для тренировки останется только два упражнения в арсенале: махи с гантелями в стороны и протяжка штанги к подбородку.

Да, махи можно выполнять с различными углами наклона корпуса, и это создает целую плеяду близких упражнений, однако фактически смысл и принцип этого упражнения от этого не меняется, кроме тех случаев, когда наклон корпуса так велик, что нагрузка уходит на заднюю часть плеч.

Лучшее упражнение для массы средней дельты

Главный недостаток это упражнение — слишком большая изолированность, и не совсем анатомически правильная работа средней части дельты. Нередко это упражнение становится причиной травмы, особенно в тех случаях, когда оно выполняется с чрезмерно большими весами.

Другим упражнением, которое, на мой взгляд, является гораздо более удачным для тренировки средней дельты является протяжка штанги к подбородку. Это упражнение является более базовым, оно дает более адекватную нагрузку на целевую мышцу, а также позволяет работать с большими весами без риска травмы. Давайте более подробно разберем технику выполнения этого упражнения.

Читайте также:  Как развить стальной хват? Коротко об общих моментах

Техника выполнения протяжки

Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите штангу со стоек, хват — чуть шире постановки ваших ног. При это допускается изменение ширины хвата в ту или иную сторону, в зависимости от ваших анатомических особенностей. Попробуйте разные варианты и выберите наиболее оптимальный для вас.

Лучшее упражнение для массы средней дельты

Далее выполняется непосредственно тяга. Для этого необходимо начать подъем ваших локтей, сгибая руки в этом суставе по мере подъема штанги. Старайтесь работать именно вашими локтями, а не плечами, иначе вся нагрузка уйдет на вашу трапецию!

Выполняя это упражнение, вы сможете добиться прироста массы ваших средних дельт.


Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий