Лучшие упражнения #1. Подтягивания. Прочти это, если не умеешь подтягиваться к перекладине

Тренировки

Начинаем новую рубрику "Лучшие упражнения". И сегодня предлагаю рассмотреть классическое упражнение — подтягивания к перекладине.

Лучшие упражнения #1. Подтягивания. Прочти это, если не умеешь подтягиваться к перекладине

Подтягивания к перекладине — базовое упражнение для тренировки спины. Используется и в бодибилдинге, и в кроссфите, и в воркауте. Выполняется в висе и представляет собой поднятие и опускании тела за счёт мышц рук и спины.

Какие мышцы работают?

При выполнении данного упражнения работают широчайшие мышцы, трапецевидные, бицепсы, брахиалис. Также много мышц выполняют работу, как стабилизаторы или в режиме статической нагрузки.

Лучшие упражнения #1. Подтягивания. Прочти это, если не умеешь подтягиваться к перекладине

Техника и разновидности выполнения

Существуют разные техники выполнения. Но стандартом считается подтягивания выше уровня подбородка.

Что касается разновидностей подтягиваний, их довольно много. Они различаются по ширине хвата, типу, наличию дополнительного веса, подтягивания за голову, подтягивания на одной руке.

Как научится подтягиваться

Есть несколько способов научится подтягиваться к перекладине:

  • Читинг (используйте раскачку)
  • Удержание в верхней точке
  • Негативные повторения (медленно опускайтесь с верхнего положения)
  • Подтягивания с использование резины

Лучшие упражнения #1. Подтягивания. Прочти это, если не умеешь подтягиваться к перекладине

Альтернатива подтягиваниям

Как альтернативу можно использовать тягу верхнего блока или гравитрон.

Источник

Читайте также:  "Молоток для дурачка": Бицепс горит огнем. Моё любимое упражнение
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий