Лучшие упражнения для всех мышечных групп. Мой топ. Чать 5. Заключительная.

Тренировки

Лучшие упражнения для всех групп мышц. Мой топ. Часть 5. Финал.

Доброго времени суток всем.
Еще одна заключительная статья о моих лучших упражнениях для всех групп мышц.

Руки.
Обратите внимание, что во всех упражнениях на жим и тягу руки нагружаются косвенно. Настоятельно не советую тренировать руки отдельно тем, кто еще не достиг среднего уровня физической подготовки.
Бицепс
1. Потяните за ручку или потяните за верхний блок. Если наша цель в подтягиваниях на спине — удержать бицепс от максимального движения, то цель противоположная: выполнить движение как можно больше за счет напряжения бицепса. Упражнения позволяют работать с приличными весами.
2. Поднимите штангу на бицепс стоя. Шея используется как прямая, так и изогнутая. Отличное упражнение для формирования массивных рук.
3. Сгибания рук с гантелями стоя или сидя. Это также отличное упражнение для тренировки мышц бицепса.

Трицепс.
1. Скамья узким хватом. Хорошее упражнение на мышцы кора для массивных трицепсов. Ценность упражнения в том, что оно позволяет работать с действительно большими весами. Его можно выполнить как в объемном стиле, так и в мощном.
2. Французская скамья лежа. Штанга бывает как прямой, так и изогнутой. Хорошее тренировочное упражнение, но дает большую нагрузку на локтевые суставы. Поэтому не рекомендую ставить его в начале программы.
3. Разгибание двух рук с гантелью сидя. Также одно из моих любимых упражнений. На продвинутом уровне физической подготовки вес гантели может превышать 40 кг.
4. Удлинение на обучающем ролике. Отличное завершающее упражнение. При этом для локтей достаточно комфортно даже при использовании солидных отягощений.

Нажать.
1. Сгибание туловища (наклоны) на запорном устройстве. Кто-то делает это упражнение на коленях, а мне нравится делать стоя. Я никогда не выпрямляюсь до конца, удерживая мышцы живота в постоянном напряжении во время подхода. Подбираю вес гантелей, чтобы выполнить 12-15 повторений. Помните, что мышцы живота — это скелетные мышцы, как и все остальные. Поэтому тренируйте их так же, как и все остальное: два раза в неделю. Пара упражнений по 4-5 подходов.

Читайте также:  Полный гайд по приседаниям со штангой. Коленный комплекс. Часть 3 из 7

Спасибо за внимание.
Всем успехов и здоровья.

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий