Лучшие упражнения для увеличения задней дельты. Чтобы плечи смотрелись шире

Тренировки

Лучшие упражнения для увеличения задней дельты. Чтобы плечи смотрелись шире

Дельтовидные мышцы имеют важное значение для формирования ширины плеч. Чем мощнее они выглядят, тем визуально шире атлет смотрится в плечах. Однако, далеко не у всех эта мышца имеет впечатляющие формы. Для того, чтобы придать ей мощный вид, необходимо стремиться к тому, чтобы были развиты все три её пучка: передний, задний и боковой.

Если посмотреть на посетителей тренажёрных залов, которые тренируются не первый месяц, то можно обратить внимание на то, что у большинства любителей железа практически отсутствует задний пучок дельт. Для того, чтобы увеличить его в объёме, нужно делать упор на базовые упражнения. Для задней дельты их не так много, но они есть. С ними вы можете познакомиться в данной статье.

Тяга Ли Хейни

Лучшие упражнения для увеличения задней дельты. Чтобы плечи смотрелись шире

Считается, что данное упражнение изобрёл восьмикратный Мистер Олимпия Ли Хейни. Чтобы нагрузка попадала точно в цель, нужно концентрироваться на работе задних дельт. Амплитуду движения нужно выбрать такую, чтобы свести к минимуму работу трапеций.

Существует ещё один вариант данного упражнения — это .

Лучшие упражнения для увеличения задней дельты. Чтобы плечи смотрелись шире

Для многих этот вариант выполнения упражнения является более комфортным, так как позволяет лучше сконцентрироваться на работе задних дельт. Для более качественной концентрации можно использовать лямки, чтобы не отвлекаться на удержании грифа.

Тяга гантелей с упором в наклонную скамью

Лучшие упражнения для увеличения задней дельты. Чтобы плечи смотрелись шире

Ещё одно базовое упражнение для задней части дельтовидных мышц. Для того, чтобы упражнение приносило результат, нужно отрегулировать скамью примерно под 20 градусов, лечь на неё лицом вниз, приняв устойчивое положение.

Тянуть гантели нужно медленно, держа локти приблизительно на одном уровне с задними частями дельт. Не тяните гантели слишком высоко, чтобы свести к минимуму работу мышц спины и концентрируйтесь на работе целевых мышц.

Читайте также:  💪🏻 Как накачать руки дома — лучшие упражнения на бицепс и трицепс

Тяга верхнего блока к голове

Лучшие упражнения для увеличения задней дельты. Чтобы плечи смотрелись шире

Для выполнения упражнения вам понадобиться верхний блок и канатная рукоять. Расположитесь лицом к блочному устройству, возьмитесь руками за рукоять и отойдите назад. Тяните медленно, отводя локти назад. Во время выполнения движений, локти должны быть чуть выше плеч. Не нужно сводить лопатки. Соблюдайте медленный темп движений.

Лучшие упражнения для увеличения задней дельты. Чтобы плечи смотрелись шире

Чтобы получить положительный результат от описанных выше упражнений, начинайте работу с небольших рабочих весов, чтобы освоить технику. Как только техника станет идеальной и вы научитесь чувствовать работу задних пучков дельтовидных мышц, начинайте постепенно повышать рабочие веса. На задние дельты не нужно делать все упражнения, которые упомянуты в данной статье. Подберите одно, которое для вас является наиболее комфортным и выполняйте его максимально качественно.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий