1) Спина — Становая тяга. Оно нагружает: четырехглавую мышцу бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, двуглавую мышцу бедра, разгибатели позвоночника, трапеции, широчайшие мышцы спины, ромбовидную мышцу.
2) Широчайшие мышцы спины — Подтягивания широким хватом. Побочная нагрузка ложится на трапеции, ромбовидные мышцы, задние пучки дельт, бицепсы, предплечья. Укрепляет осанку и развивает в мужчине ту самую треугольную форму корпуса.
3) Ноги — Приседания. Самое эффективное упражнение для ног и набора мышечной массы по мнению Арнольда Шварценеггера. Основная нагрузка ложится на квадрицепс, большую ягодичную мышцу, бицепс бедра, икроножные, пресс.
4) Грудь — Жим лежа. Любимое упражнение миллионов и самое эффективное для грудных мышц. Побочная нагрузка приходится на трицепс, дельты, широчайшие мышцы спины, пресс.
5) Трицепс — Брусья. Одно из моих любимых упражнений. В первую очередь развивает трицепс. А также плечи, грудные, пресс.
6) Бицепс — Подъем штанги на бицепс стоя у стены. Такое выполнение гарантирует изолированную нагрузку на бицепс.
7) Дельты — Подъем гантелей сидя. Многие делают это упражнение стоя или со штангой. Для меня именно подъемы сидя и именно с гантелями дают наилучшую изолированную нагрузку на плечи.
8) Пресс — Планка. Упражнение хорошенько нагружает мышцы пресса. А кроме того, грудь, дельты, спину, ноги, руки. Все тело, в общем.
Понравилась статья? Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!
Наши книги на ЛитРес:
1) 9 мыслей, ведущих к успеху — бесплатно
2) Полезные привычки, которые сделают жизнь долгой и счастливой — 49 рублей
