Лучшие упражнения с гирями для каждой мышечной группы

Тренировки

Гири наиболее удобный снаряд для домашних тренировок. С гирями можно выполнять огромное количество упражнений на любую мышечную группу.

Лучшие упражнения с гирями для каждой мышечной группы

В этой статье рассмотрим как с помощью гирь максимально нагрузить свою мускулатуру, сохранить хорошую форму. Гири снаряд, предназначенный в первую очередь для тренировки силовой выносливости. А гипертрофия является её побочным результатом.

Квадрицепсы

  • приседания с гирей перед собой
  • выпады с двумя гирями на вытянутых руках

Задняя поверхность бедра

  • наклоны на чуть согнутых ногах с гирей на спине

Спина

  • тяга гири в наклоне
  • рывок гири

Да да, если вы хотите как следует нагрузить трапециевидные мышцы целиком, рывок будет незаменимым упражнением.

Грудь

  • жимы гирь лёжа
  • разведения гирь лёжа

Отлично, если у вас есть скамья либо гимнастический мяч. Эти упражнения можно выполнять и в частичной амплитуде, лёжа на полу.

Плечи

  • жимы гирь стоя
  • тяга гири к подбородку

Жимы можно выполнять и одной гирей, сначала одной рукой, затем другой. Выбирайте наиболее удобный для себя вариант.

Бицепсы

  • сгибания рук
  • молоток, держа гирю за дужку прямым хватом

Трицепсы

  • разгибания рук с гирей из-за головы стоя

Пресс

  • скручивания с двумя гирями на вытянутых руках
  • перекладывания гири из стороны в сторону

Лучшие упражнения с гирями для каждой мышечной группы

Для одного тренировочного дня выбирайте по одному упражнению для каждой группы мышц, для следующего меняйте упражнения.

Выполняйте по 5 подходов каждого упражнения. Тренировки проводите через день.

Друзья, если статья была для вас полезна, ставьте лайк. Пишите в комментариях свои варианты упражнений. Подписывайтесь на канал. Всех благ!

НАШ САЙТ: FIT4HEALTH.RU

Источник

Читайте также:  Приседания со штангой в колени-носки и в пятки-таз: Техника упражнения
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий