Лучший комплекс упражнений на пресс. Не для новичков

Тренировки

Для прокачки пресса всегда использую подъёмы ног к перекладине. Очень эффективное упражнение задействующее все мышцы кора. В данном комплексе несколько вариаций подъема ног объединённых воедино для большего эффекта. Обязательно поставь лайк, автор старался.

Первое упражнение в нашем списке — это подъёмы ног к перекладине с остановками в уголке.

Лучший комплекс упражнений на пресс. Не для новичков

Из виса на перекладине начинаем подъём ровных ног до 90 градусов, делаем остановку на 0,5-1 секунду и продолжаем подъём ног к перекладине. Опуская ноги также при 90 градусах задерживаемся на 0,5-1 секунду. Таких от 3 до 5 повторений. Не спускаясь с перекладины переходим к следующему упражнению.

Второе упражнение — подъём ног к перекладине.

Лучший комплекс упражнений на пресс. Не для новичков

Осуществляем подъём ровных ног к перекладине, медленно и подконтрольно, касаясь её в верхней точке. Также медленно и подконтрольно опускаем. Работаем за счет пресса, рывки отсутствуют. Делам от 3 до 5 повторений и переходим к следующему не спускаясь с перекладины.

Третье упражнение — часики.

Лучший комплекс упражнений на пресс. Не для новичков

Поднимаем ноги к перекладине и начинаем осуществлять опускания влево/вправо, как дворники на машине. Опускать желательно до параллели с полом. Темп средний, медлить особо не надо. Делаем по 3-5 опусканий на каждую сторону. Не спускаясь с перекладины переходим к заключительному упражнению.

Четвертое и заключительно упражнение — это удержание уголка.

Лучший комплекс упражнений на пресс. Не для новичков

Поднимаем ноги до 90 градусов либо чуть выше и удерживаем на время. Желательно от 10-15 секунд. Это наш первый круг. Таких кругов нужно делать от 3 до 5 с отдыхом в 2-3 минуты. Либо по ощущениям. Весь этот комплекс можете посмотреть в этом видео. Всем добра!

Читайте также:  Как я перепробовал все способы прокачать ноги дома. Финал. Идеальная тренировка для ног без инвентаря


Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий