Метод Пирамида и тренинг с гирей. Совмещаем в домашних тренировках ✨

Тренировки

Разговор сегодня пойдет о таком качковском методе, который я применяю в своих тренировках – метод Пирамиды. В юности, занимаясь бодибилдингом именно этот способ позволял мне наращивать мышечную массу и увеличивать вес штанги.

Время шло. Уже давно не занимаюсь бодибилдингом. Весь мой интерес теперь — тренинг с гирей (гиревой спорт, гиревой фитнес и все что с ней связано). Начиная гиревой марафон, я анализировал все его комплексы, в том числе и тот в котором применяется данный способ нагрузки. Именно в четвертой части гиревого марафона будет применяться метод пирамиды. Но давайте все по порядку.

Метод Пирамида и тренинг с гирей. Совмещаем в домашних тренировках ✨

Пирамида – это постепенное увеличение нагрузки на тело атлета. Нагрузка бывает двух видов: рост веса спортивного снаряда (штанги, гантели, гири) и рост количества повторений. Разновидностей повышения нагрузки много, кто-то увеличивает вес добавляя малые веса, кто-то делает более высокие прибавки в весе. Тоже касается количества повторений.

Мною предложенный метод — Пирамида 55 шагов. Достаточно простой для понимания начинающим и более опытных атлетов.

Пирамиды 55 шагов

Начинать следует с выполнения одного повтора упражнения. Далее следует отдых 30 сек. После чего выполняется 2 раза. Отдых 30 сек. Следующий подход 3 повторения и так далее. Таких подходов необходимо выполнить 10.

Получается, что за цикл в 10 подходов набирается 55 повторений.

Это своеобразный объемный тренинг, который позволяет полноценно нагрузить определенную мышечную группу.

Начинающим возможно данный способ будет немного труден особенно в последних подходах. Тогда можно применить способ обратной пирамиды. Допустим планка в пирамиде 7 повторений, тогда в следующем подходе делаем на повторение меньше, то есть 6., далее 5 и так опускаемся до единицы.

С каждым тренировочным днем стараемся выполнить на подход больше, тем самым поднимаясь по ступенькам вверх пока не дойдем до 10 подходов.

Читайте также:  Программа тренировок с жимом лежа

Рано или поздно это вам удастся. И это здорово вы достигли очень хороших показателей в силовой выносливости мышц. Но что делать дальше?

Вот тут и наступает осознание необходимости увеличивать вес гири, так как с прежним весом уже невозможно работать, он станет легким для вас.

Я же в свое время нашел еще действенный способ, который применил в четвертой части гиревого марафона. Данный способ — совмещение двух-трех упражнений в один длинный цикл. Это позволило не только не менять вес гири, но и нагрузить мышцы тела за одну тренировку, повысить силовую выносливость.

Метод пирамиды для меня является универсальным способом нагружать мышцы и моделировать свои тренировочные программы. Его можно применить к любым упражнениям, в том числе и с весом собственного тела.

Вам же хочу задать вопрос. Вы в своих тренировках применяете ли данный метод (или похожий способ)? Поделитесь в комментариях данным способом. Будет интересно пообсуждать его.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий