«Мистеру Эстетика» – 78! Как сейчас тренируется гуру бодибилдинга Фрэнк Зэйн?

Фрэнк Зэйн – 3-кратный «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная», прочно вписавший своё имя в историю профессионального бодибилдинга и искусство телостроительства. Многие фанаты бодибилдинга до сих пор называют его эталоном эстетики и симметрии, что, в свою очередь, подтверждает журнал Muscle & Fitness, наградивший Фрэнка титулом обладателя «Лучшего телосложения всех времён».

Несмотря на то, что в 41 год Зэйн был вынужден завершить соревновательную карьеру, впоследствии он смог внести существенный вклад в развитие бодибилдинга в качестве одного из его гуру и толковых наставников. Уйдя на пенсию, Фрэнк глубже познал дело своей жизни с научной точки зрения и подарил тренирующимся во всём мире много полезных знаний относительно питания и набора качественной мышечной массы, в том числе, достижения симметрии и эстетики тела.

Книги Фрэнк пишет и до сих пор, как, собственно, и тренируется. Подход к тренировкам он сохранил прежний: Фрэнк всегда тренирует верхнюю и нижнюю часть тела отдельно, всегда чередуя и разделяя их по разным дням: верх в один день, в другой день – низ. Всего Зэйн занимается 2 раза в неделю, а упражнения выполняет по схеме «подход, отдых, подход, подход и отдых».

По словам самого Фрэнка, он быстро привык к новой тренировочной программе, если учесть то, что она не сильно отличается от прежней, которой Зэйн придерживался в дни своего величия. Большую роль здесь сыграла мышечная память и давно настроенная нейромышечная связь.

Поддерживать форму и немного прогрессировать (да, Зэйн по-прежнему ставит определённые цели в своих тренировках) помогает питание. Питание – самое важное для бодибилдера, ведь если ты не ешь, как ты собираешься расти и набирать массу?

На самом деле, и здесь Фрэнк не изменил себе и продолжил питаться так, как давно привыкло его тело – 3000 ккал в день (70-150 гр углеводов, 190-200 гр белка). Его личное наблюдение:

Много калорий и углеводов = много жира и никакого профита для мышечного роста.

В том числе и по этой причине в рационе Фрэнка нет никаких спортивных добавок. По его словам, лучшее, что бодибилдер может сделать для своего тела, это питаться по 5-6 раз в день маленькими порциями. При этом Зэйн никогда не ест сразу после тренировки, а делает это только через 2-3 часа, считая «углеводное окно» бессмысленным.

И даже с учётом налаженного питания и программы тренировок Фрэнк иногда теряет мотивацию и спрашивает себя, продолжить ли ему «качаться» сегодня или пойти отдохнуть. Тогда Зэйн берёт губную гармошку и начинает петь свой «Фитнес-блюз». Слова в нём самые правильные и отрезвляющие. Не удивительно, что эта авторская композиция стала ежедневной мантрой «Мистера Эстетика».

Пожалуй, песней и закончим. Всем мотивации, сил и фитнес-блюза!