Мой простой комплекс упражнений, который помогает мне «сжигать» жир дома (за 15 минут). Так, словно провел часовую тренировку

Тренировки

Мой простой комплекс упражнений, который помогает мне "сжигать" жир дома (за 15 минут). Так, словно провел часовую тренировку

Привет, Читатель моего спортивного блога.

Я нашел для себя легкую тренировку дома, которая позволяет подсушиться, даже в условиях жесткого карантина.

Месяца 2 назад, решил немного улучшить свою форму: убрать жирок с низа живота, сделать акцент на рельеф мышц.

Как раз, в этот момент началась вся эта паника с Коронавирусом и дальнейшим карантином.

Эффективно и быстро избавиться от лишнего веса можно и в домашних словиях" — подумал я. "На ум пришел" этот комплекс упражнений, который прекрасно сработал на мне…

1. ПОПЕРЕМЕННАЯ СМЕНА НОГ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ

Мой простой комплекс упражнений, который помогает мне "сжигать" жир дома (за 15 минут). Так, словно провел часовую тренировку

Вначале, предлагаю сделать самое энергозатратное движение. Оно израсходует больше всего калорий

Дальнейшие упражнения, тоже будут быстро сжигать ваш жир.

Как видите, начинаем с проработки ног и ягодичных мышц. Девушкам на заметку.

Старайтесь показать максимальную скорость выполнения упражнениия. Выше скорость — больше энергии тратится.

2. БЕГ НА МЕСТЕ В УПОРЕ ЛЕЖА

Мой простой комплекс упражнений, который помогает мне "сжигать" жир дома (за 15 минут). Так, словно провел часовую тренировку

Отличная альтернатива обычному бегу на месте.

Именно упор лежа позволяет включить еще больше мышц в работу. Следовательно, расход энергии начинает в разы увеличиваться.

3. ОТЖИМАНИЯ

Мой простой комплекс упражнений, который помогает мне "сжигать" жир дома (за 15 минут). Так, словно провел часовую тренировку

Далее, предлагаю проработать плечевой пояс. Для этого подойдут классические отжимания.

Да, очень простое движение. Но, когда оно "идет" после 2 интенсивных движений, вам будет совсем непросто.

4. УПРАЖНЕНИЕ — "КНИЖКА"

Мой простой комплекс упражнений, который помогает мне "сжигать" жир дома (за 15 минут). Так, словно провел часовую тренировку

Тоже, довольно энергозатратное упражнение.

В работу включаются много мышц:

  • Мышцы-стабилизаторы корпуса.

Из-за них, работа осуществляется в 2-ух режимах: статика и динамика. Это очередной плюс для быстрого сжигания жира!

  • Мышцы ног тоже работают при данном движении.

Упражнения делаем в режиме — "Табата":

20 секунд делаем упражнение; 15 секунд отдыхаем, затем следующее упражнение и т.д.

Выполняем максимальное количество кругов. Отдых между ними — 1.5 минуты

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ В ДЗЕН

Читайте также:  Большие руки: стоит ли делать упражнения на массу рук?

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий