Можно ли сделать плечи шире с помощью упражнений?

Тренировки

Можно ли сделать плечи шире с помощью упражнений?

Широкие плечи вполне возможно сделать при помощи силовых упражнений, другое дело – насколько их можно увеличить, если, например, от природы они не особо-то широкие? Ответ на этот и другие вопросы об увеличении объемов дельт будут полностью раскрыты в этой статье.

. В противном случае, спортсмен, который развивается по закону «Чем больше, тем лучше» или заостряет внимание на какой-то одной группе мышц, обречен, мягко говоря, выглядеть нелепо!

Отличный пример – низкорослые мужчины с широкими плечами. С одной стороны, это хорошо, что у них (как чаще всего бывает) плечи шире, чем у многих рослых мужчин, и можно даже сказать, что они намного мужественнее и гармоничнее выглядят, но если мужчины с небольшим ростом и широкими плечами начнут наращивать массу, их внешность очень быстро станет напоминать прикроватную тумбочку. Конечно же, это преувеличение, но все примерно так и происходит.

С мужчинами, имеющими узкие плечи все иначе. Развитые мышцы могут дать приличную ширину и сделать могучий силуэт, причем, смотреться человек будет эстетично! Сказано это не к тому, что парням с небольшим ростом нечего делать в спортивных залах или перестать развивать дельтовидные мышцы, а с целью того, что !

А теперь давайте разберемся, как же сделать плечи мощными и реально большими!

Теория

Развитие дельтовидных мышц – дело несложное. По крайней мере, если сравнивать с тренировками на любую другую группу мышц. Дельтовидные мышцы делятся на три части (передний пучок, задний и средний), также в тренировке плеч уделяется внимание трапециевидным мышцам, которые дополняют картину, делая фигуру массивнее.

  • Уделять внимание дельтам лучше всего один раз в неделю, но сделать для них полноценную тренировку. Схема тренинга подойдет классическая, состоящая из шести-восьми упражнений по три-четыре подхода каждого упражнения без учета разминочного.
  • Количество повторений лучше всего делать больше, по крайне мере, для начинающих атлетов, так как плечевые суставы, да и мышцы – весьма хрупкая часть человеческого организма, и пока спортсмен не обрел нужную физическую форму, акцент следует сделать на пампинге, нежели на работе с большими весами. Для начинающего атлета за основу можно взять диапазон 12-16 повторений. Впоследствии, когда мышцы и связки окрепнут, количество повторений следует уменьшить до 8-12, а вес, соответственно, увеличить.
  • Для каждой части дельтовидных мышц нужно выполнять по два упражнения (одинаковое количество для каждого пучка). Для трапециевидных мышц будет достаточно одного.
Читайте также:  Полезные советы по набору мышечной массы.

Вот схема тренировки, которая сделает дельты массивными и широкими.

Можно ли сделать плечи шире с помощью упражнений?

Можно ли сделать плечи шире с помощью упражнений?

Можно ли сделать плечи шире с помощью упражнений?

Можно ли сделать плечи шире с помощью упражнений?

Можно ли сделать плечи шире с помощью упражнений?

Можно ли сделать плечи шире с помощью упражнений?

Можно ли сделать плечи шире с помощью упражнений?

Это были самые эффективные упражнения и рекомендации для увеличения ширины плеч!

Виктор Колесников

📖 А также читайте:

✔️ Сколько кубиков пресса у человека →

✔️ Натуральные способы поднять уровень тестостерона →

✔️ Все способы сделать плечи шире →

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий