Молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс. Краткий разбор упражнения

Тренировки

Молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс. Краткий разбор упражнения

Гантели являются одним из самых эффективных спортивных снарядов для силовых тренировок. Много места они не занимают, и с помощью них можно тренироваться даже в домашних условиях. Упражнений с гантелями придумано немало и ими вы можете проработать абсолютно все мышцы. В данной статье мы кратко разберём такое популярное упражнение, как молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс.

Какие мышцы тренирует данное упражнение?

Молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс. Краткий разбор упражнения

Нейтральный хват примерно в одинаковой степени нагружает бицепс и брахиалис. Также это упражнение развивает плечелучевую мышцу и круглый пронатор.

Атлетам какого уровня подойдёт это упражнение?

Молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс. Краткий разбор упражнения

Атлетам любого уровня подготовки. Его могут делать как новички, так и атлеты с многолетним опытом силовых тренировок.

Травмоопасны ли молотковые сгибания рук с гантелями?

Молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс. Краткий разбор упражнения

Считается, что нейтральное положение кистей при подъёме гантелей с анатомической точки зрения более естественно. Если использовать адекватные рабочие веса и не нарушать технику выполнения движений, то риск получения травмы практически равен нулю.

Как часто можно делать это упражнение?

Молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс. Краткий разбор упражнения

Всё зависит от стажа тренировок. Если вы новичок и ваши рабочие веса небольшие, то выполнять молотковые сгибания можно три раза в неделю. Атлетам со стажем бывает достаточно и одного раза за недельный цикл.

Каким должен быть темп выполнения движений?

Молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс. Краткий разбор упражнения

Старайтесь соблюдать средний темп, как во время подъёма гантелей, так и при их опускании. Не нужно раскачиваться во время выполнения упражнения и делать резких движений.

Сгибать руки одновременно, или попеременно?

Молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс. Краткий разбор упражнения

Особой разницы нет. Делайте упражнение так, как вам больше нравиться. Единственное, о чём нужно помнить, что если делать сгибания попеременно, на это уйдёт больше времени, чем при одновременном подъёме рук.

Читайте также:  ТРЕНИРОВКА С КАНАТОМ видео о работающих мышцах и технике выполнения.

Молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс. Краткий разбор упражнения

Итак, молотковые сгибания рук с гантелями можно считать достаточно эффективным упражнением. Вы одновременно можете прокачать как бицепс, так и брахиалис, тем самым добавив лишние сантиметры в окружности вашего плеча. Соблюдайте правильную технику, не используйте слишком тяжёлые рабочие веса, а также уделяйте достаточно времени на восстановление, чтобы получить положительный результат.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий