Мышечная масса: эффективное количество тренировок в неделю

Тренировки

Стандартный тренировочный сплит из трёх тренировок в неделю уже не даёт желаемого результата? Эта статья расскажет, какое количество тренировок необходимо для развития мышечной массы.

Мышечная масса: эффективное количество тренировок в неделю

Количество тренировок в неделю для набора мышечной массы

Ранее, мы уже говорил об идеальном количестве подходов для набора мышечной массы. Теперь, самое время поговорить об количестве подходов за одну неделю на основе научных исследований и личного опыта.

Что говорит наука?

В журнале в2019 году было опубликовано исследование, в котором изучали эффективность 3 и 6 тренировок в неделю на развитие мышечной массы и силы мышц.

Перед тем как перейти к данным, хотел сразу отметить сильные стороны данного исследования. Во-первых, в нём принимали участие исключительно тренированные люди. Во-вторых, оно относительно новое. В-третьих, оно независимое, а значит честное.

Из слабых сторон: небольшое количество времени, всего 6 недель и большое количество упражнений.

Мышечная масса: эффективное количество тренировок в неделю

Испытуемых поделили на две группы:

Упражнения, которые использовали в данном исследовании: приседания и жим лежа.

Мышечная масса: эффективное количество тренировок в неделю

Таблица 1

Результаты

Как мы видим из таблицы 1, разница в максимальной силе жима лежа составила 2% в пользу шести тренировок в неделю. Но, в приседаниях был противоположный результат. Группа с тремя тренировками были лучше на 4%.

Мышечная масса в ногах была практически одинаковой в обеих группах, тогда как в руках, существенные отличия были в пользу трех тренировок в неделю.

Таким образом, можно сделать вывод, что тренировать одну мышечную группу более трех раз в неделю не имеет существенных преимуществ. Также стоит отметить, что недельный объем составил 12 подходов.

Подробное исследование: Resistance Training Frequencies of 3 and 6 Times Per Week Produce Similar Muscular Adaptations in Resistance-Trained Men

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий