НАБОР -СУШКА

Тренировки

НАБОР -СУШКА

О том, что период набора мышечной массы (массонабор) и снижения жировой (сушка) отличается в основном калорийностью рациона питания знают все, но при этом возникают вопросы длительности этих циклов. Четыре — пять месяцев массонабор, а затем два месяца сушка, а может как-то иначе? По мнению А. Арагона и Л. Макдональда, темпы прироста мышечной массы у новичков могут быть от 1 до 1.5 %, у атлетов среднего уровня 0.5-1 % и продвинутых 0.25-0.5 % в месяц от исходного веса тела.

По-моему, эти цифры очень похожи на правду и при весе 90 кг атлет среднего уровня в идеале может рассчитывать на прирост 2-3 кг мышц за 5 месяцев и примерно такого же количества жира. Итак, четыре-пять месяцев тренировок с профицитом калорий принесли несколько кг мышц и примерно столько же жира, т.е. на весах плюс 5 кг. И вот настаёт период сушки, перехода на отрицательную калорийность, т.е. два месяца пониженной работоспособности, плохого настроения и раздражительности. 

За эти месяцы находящемуся на диете 100% поступит пару-тройку приглашений на дни рождения, корпоратив, новоселье, шашлыки и т.п. Так зачем всего этого лишать себя, скажите вы мне, зачем любителю ставить себя в такие жёсткие рамки, а? Ну начался массонабор и к концу третьей недели на весах +1 кг и новая жировая складка — всё, стоп профицит и здравствуй дефицит. Диету пожёстче и через 4-6 дней всё попутно набранное сожгли. А потом опять массонабор, в который легко впишется и день рождения и корпоратив.

С точки зрения конечного результата, прироста мышечной массы нет существенной разницы набрать 5 кг веса (60% мышц и 40% жира) за 5 месяцев, а потом морить себя голодом, истязая длительной диетой или за 3-4 недели набрать 1 кг веса с теми же пропорциями, потом неделя диеты и снова в бой. Разумеется, на дефиците будут потери и мышечной массы, но это произойдёт и в первом, и во втором варианте, но при правильных тренировках это будет прогрессом, т. е. два шага вперёд, один назад. Разница, как прийти из одной точки в другую только лишь в количестве шагов.

Читайте также:  Полезные советы по набору мышечной массы.

По моему мнению такой подход позволяет быть в хорошей форме большую часть года без экстрима для здоровья и без потери мотивации.

Подписывайтесь мою страницу

инстаграм YouTube канал

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий