Привет, Читатель моего спортивного блога.
В последнее время, я сделал упор на прокачку рук. С этой целью, протестировал множество различных упражнений на руки (с весом собственного тела).
Разумеется, что без железа не так просто дать мощную нагрузку на них. Но и здесь можно блеснуть креативом…
Сегодня на очереди тренировка трицепса. Я подобрал для себя комплекс из 4 самых эффективных движений на эту мышечную группу.
Кстати, тренировку на бицепс уже выкладывал. НАЖМИТЕ СЮДА, чтобы прочитать о ней подробнее.
МАКСИМАЛЬНО УЗКИЕ ОТЖИМАНИЯ
Чтобы сделать точную нагрузку на руки, кисти ставлю максимально узко (можно даже друг на друга).
- Поднимаюсь за счет силы трицепса
- Локти отвожу немного в стороны
- Плечи вывожу вперед
Чтобы минимизировать нагрузку на грудные мышцы.
РАЗГИБАНИЕ РУК С УПОРА НА ЛОКТЯХ
Очень сложное, но эффективное движение…
Стараюсь в верхней точке амплитуды разводить локти в стороны. Таким образом, прорабатывается внешняя головка трицепса.
ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
Стараюсь всем весом опираться на руки. Для того, чтобы проработать трицепс, необходимо уводить локти строго вниз!
Корпус отклоняем слегка назад, чтобы увеличить амплитуду движения.
ОТЖИМАНИЯ ГАННИБАЛА
Это упражнение — аналог французского жима с железом.
Опускаюсь максимально низко, чтобы растянуть мышцы трицепса. Благодаря растяжке, получается максимально стимулировать мышцы к росту.
Выполняю 4 круга. Отдых между кругами — 3 минуты; между упражнениями — 30 сек. Все движения делаем до отказа.
ЕСЛИ СТАТЬЯ БЫЛА ПОЛЕЗНА, СТАВИМ ЛАЙК👍
НАЖМИТЕ СЮДА, ЧТОБЫ ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ
