Нашел идеальную тренировку для подтягиваний. Повторят не все

Тренировки

Привет, спортсмены!

Давненько у нас не было тренировок на турниках. Будем исправляться!

Нашел идеальную тренировку для подтягиваний. Повторят не все

Турник это универсальный снаряд для прокачки спины, и плечевого пояса. Сегодня тренировка будет сконцентрирована на проработке трицепса, бицепса и широчайших мышц спины.

📍Упражнение 1 Обычные подтягивания

Делаем плавно, важно тянуться не просто подбородком к перекладине, а грудью. Так лучше работает спина.

Нашел идеальную тренировку для подтягиваний. Повторят не все

Так же работает бицепс и брахиалис. Про брахиалис я рассказывал вот в этой статье. Рекомендую ознакомиться, это очень важная мышца для проработки объема руки.

Делаю 2 подхода по 8-10 раз.

По сути это разминка перед следующим упражнением.

📍Упражнение 2 Выход силой

Нашел идеальную тренировку для подтягиваний. Повторят не все

Работают практически все мышцы, кропе ног. Пресс выступает в роли стабилизатора. Я очень долго учил это движение, а в конце концов помогла мне резина. Пара недель занятий с поддержкой и вот я уже спокойно делаю по 3-5 выходов за раз.

Нашел идеальную тренировку для подтягиваний. Повторят не все

2 подхода по 5 раз будет достаточно

📍Упражнение 3 Подтягивания хват снизу

Бытуют мнения, что этим хватом можно хорошо прокачать бицепс. К сожалению, если капнуть глубже, то оказывается, что работает спина.

Чтобы исправить эту проблему достаточно делать эти подтягивания в половину амплитуды. Подробнее тут:

Нашел идеальную тренировку для подтягиваний. Повторят не все

Тут вам помогут сильные предплечья. Иначе, даже не успев устать вы спрыгните с турника.

Делаю 2 подхода по 10 раз. Важно не уйти в отказ, так как нас ждет еще одно упражнение.

📍Упражнение 4 Узкий хват

Нашел идеальную тренировку для подтягиваний. Повторят не все

Максимальное сокращение мышц спины и бицепса. Заметьте, что упражнение выполняется в очень медленном темпе, особенно в негативной фазе. Тянем грудь к турнику, локти сильно не разводим.

Читайте также:  СКОЛЬКО ДОЛЖНА ДЛИТЬСЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Часто такое упражнение делают с помощью петель ТРХ, когда я занимался в зале, то это было моим любимым снарядом после гирь))

Снаряд относительно недорогой, к тому же его можно установить в домашних условиях. Ни на что не намекаю, но ссылочку оставлю👇👇👇

Максимальная концентрация на работе. Только тогда вас ждет успех!

2 подхода по 5-10 раз.

Спина и предплечья будут отходить от подобной тренировки пару дней, так что будьте готовы.

А на этом у меня все. Спасибо за ваши лайки и подписки! Буду и дальше стараться выпускать полезный контент.

Всем добра и удачи!


Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий