Нет времени на полноценные тренировки. Этот домашний комплекс упражнений, быстро прокачает грудные мышцы (за 7 минут в день)

Тренировки

Нет времени на полноценные тренировки. Этот домашний комплекс упражнений, быстро прокачает грудные мышцы (за 7 минут в день)

Привет, Читатель моего спортивного блога.

Далеко не все имеют время на поход в тренажерный зал либо длительные тренировки. Но, всем хочется прогрессировать в мышечных объемах, прилагая мало усилий.

Поэтому, я желаю поделиться с вами очень эффективной подборкой упражнений. Она накачает ваши грудные мышцы, всего за 7 минут в день! Поехали…

1. ОТЖИМАНИЯ С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК, С УПОРОМ НА БУТЫЛКУ

Нет времени на полноценные тренировки. Этот домашний комплекс упражнений, быстро прокачает грудные мышцы (за 7 минут в день)

Упор на обычную 1.5 л. бутылку, в разы увеличит нагрузку на грудь. Особенно на внутреннюю часть.

Я имею в виду, то самое разделение между грудными массивами. Оно станет более отчетливым.

Важно не разгибать руки полностью, во время всего упражнения! Иначе, уйдет нагрузка с целевой группы мышц, на трицепсы.

Выполняем 10-15 повторений.

2. КЛАССИЧЕСКИЕ ОТЖИМАНИЯ

К этому движению, наша грудь будет уже немного забита после первого упражнения. Поэтому, казалось бы легкие отжимания, не "дадутся" нам просто.

Локти отводим в стороны, а не вдоль корпуса. Акцентируем внимание на их сведении. Не обращаем внимания на работу трицепса.

Повторяем 10-15 раз!

3. ОТЖИМАНИЯ ПОД ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМ УГЛОМ

Нет времени на полноценные тренировки. Этот домашний комплекс упражнений, быстро прокачает грудные мышцы (за 7 минут в день)

Принимаем упор на любую, устойчивую поверхность, высота которой ниже вашего пояса. И начинаем выполнять 3 упражнение…

Здесь, можно увеличить количество повторений до 15 раз!

Не забываем про постоянное внимание на мышцах груди.

4. МЕДЛЕННЫЕ ОТЖИМАНИЯ С УПОРОМ НА КОЛЕНИ

Нет времени на полноценные тренировки. Этот домашний комплекс упражнений, быстро прокачает грудные мышцы (за 7 минут в день)

К этому, последнему упражнению, ваши грудные мышцы будут просто "гореть диким пламенем".

Но, мы терпим и принимаем упор лежа, на коленях. Начинаем отжиматься: на 4 счета опускаемся и на 4 счета поднимаемся!

Выполняем данное движение до полного отказа, не считая повторений.

Необходимо сделать 4 подобных адских круга! Отдых между упражнениями — 10 сек. Между кругами — 1 минута. Гарантирую, что данная методика отлично сработает на вас.

Читайте также:  Тренировка новичка. 5 упражнений для начала пути в бодибилдинге

ЕСЛИ СТАТЬЯ БЫЛА ДЛЯ ВАС ПОЛЕЗНА, ТО СТАВИМ 👍

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ В ДЗЕН

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ В ТЕЛЕГРАММ. Там, я снимаю и выкладываю свои программы тренировок.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий