Нужно ли подтягиваться каждый день?

Тренировки

Нужно ли подтягиваться каждый день?

Последнюю неделю очень часто сталкиваюсь с вопросом ежедневного тренинга. Комментарии приходят такого рода — "Нужно ли подтягиваться каждый день? Если нужно то сколько делать подходов и повторений?".

По ежедневным тренировкам мною написано несколько статей:

  • Почему ежедневные тренировки неэффективны? Как тренироваться ежедневно с пользой для организма
  • Возможно ли тренироваться ежедневно? Почему ежедневные тренировки не эффективны

Нужно ли подтягиваться каждый день?

В них я высказал свою точку зрения отталкиваясь от практического опыта. Сейчас же углублюсь в ежедневные подтягивания:

  • Можно ли их делать каждый день?
  • Нужно ли их делать каждый день?
  • И почему я не рекомендую каждому выполнять ежедневно силовые тренировки на одну и ту же группу мышц?

1. "Можно ли делать подтягивания каждый день?"

  • Любой человек может выполнять любое физическое упражнение ежедневно. Никто вам этого запретить не в силах. Но будет ли это разумно с точки зрения прогресса для новичков и продвинутых атлетов, ещё нужно разобраться.

Нужно ли подтягиваться каждый день?

2. Нужно ли подтягиваться ежедневно?

  • Когда вы только начинаете заниматься подтягиваниями и ваш лучший результат 3 корявеньких повторения, то ежедневно подтягиваться не просто можно, а нужно. При малом количестве повторений вы не сможете сильно нагрузить мышцы и нервную систему. Наоборот, ежедневно подтягиваясь вы быстрее приучите тело к этому движению и укрепите мышцы. Делайте 5-7 подходов ежедневно на свой максимум, с отдыхом между подходами от 10 минут до 1 часа. И за несколько недель вы хорошо спрогрессируете.
  • Продвинутому атлету формат ежедневных подтягиваний будет не актуален, особенно если он занимается с дополнительными весами. Чрезмерно нагружая ежедневно мышцы и нервную систему, рано или поздно случится перетрен. А это ведёт к откату в прогрессе и риску возникновения травм.
Читайте также:  Как правильно делать сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье? Чтобы накачать бицепс

Нужно ли подтягиваться каждый день?

3. Почему я не рекомендую выполнять ежедневно силовые тренировки на одну и ту же группу мышц?

  • Для роста и восстановления мышц, нужно время. Чем больше мышца, тем больше времени ей нужно. Выполняя ежедневно силовую тренировку на одну и ту же мышцу, вы не даёте ей времени на восстановление и рост, что приводит к повышенному риску возникновения травм и перетрену. Подтягивания не исключение, особенно с дополнительными весами.

Подходите к тренировкам с умом. Оптимальным вариантом для отдыха, по моему личному опыту является 2-3 дня между силовыми тренировками. Чувствуете что сильно устали и нужно отдохнуть чуть больше, сделайте это. Не заводите себя в перетрен. К хорошему это не приведёт, говорю так как сам пару раз до такого доводил. Результаты сливаются очень быстро.

Надеюсь данный материал будет вам полезен. Всем добра!

Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.


Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий