Последнюю неделю очень часто сталкиваюсь с вопросом ежедневного тренинга. Комментарии приходят такого рода — "Нужно ли подтягиваться каждый день? Если нужно то сколько делать подходов и повторений?".
По ежедневным тренировкам мною написано несколько статей:
- Почему ежедневные тренировки неэффективны? Как тренироваться ежедневно с пользой для организма
- Возможно ли тренироваться ежедневно? Почему ежедневные тренировки не эффективны
В них я высказал свою точку зрения отталкиваясь от практического опыта. Сейчас же углублюсь в ежедневные подтягивания:
- Можно ли их делать каждый день?
- Нужно ли их делать каждый день?
- И почему я не рекомендую каждому выполнять ежедневно силовые тренировки на одну и ту же группу мышц?
1. "Можно ли делать подтягивания каждый день?"
- Любой человек может выполнять любое физическое упражнение ежедневно. Никто вам этого запретить не в силах. Но будет ли это разумно с точки зрения прогресса для новичков и продвинутых атлетов, ещё нужно разобраться.
2. Нужно ли подтягиваться ежедневно?
- Когда вы только начинаете заниматься подтягиваниями и ваш лучший результат 3 корявеньких повторения, то ежедневно подтягиваться не просто можно, а нужно. При малом количестве повторений вы не сможете сильно нагрузить мышцы и нервную систему. Наоборот, ежедневно подтягиваясь вы быстрее приучите тело к этому движению и укрепите мышцы. Делайте 5-7 подходов ежедневно на свой максимум, с отдыхом между подходами от 10 минут до 1 часа. И за несколько недель вы хорошо спрогрессируете.
- Продвинутому атлету формат ежедневных подтягиваний будет не актуален, особенно если он занимается с дополнительными весами. Чрезмерно нагружая ежедневно мышцы и нервную систему, рано или поздно случится перетрен. А это ведёт к откату в прогрессе и риску возникновения травм.
3. Почему я не рекомендую выполнять ежедневно силовые тренировки на одну и ту же группу мышц?
- Для роста и восстановления мышц, нужно время. Чем больше мышца, тем больше времени ей нужно. Выполняя ежедневно силовую тренировку на одну и ту же мышцу, вы не даёте ей времени на восстановление и рост, что приводит к повышенному риску возникновения травм и перетрену. Подтягивания не исключение, особенно с дополнительными весами.
Подходите к тренировкам с умом. Оптимальным вариантом для отдыха, по моему личному опыту является 2-3 дня между силовыми тренировками. Чувствуете что сильно устали и нужно отдохнуть чуть больше, сделайте это. Не заводите себя в перетрен. К хорошему это не приведёт, говорю так как сам пару раз до такого доводил. Результаты сливаются очень быстро.
Надеюсь данный материал будет вам полезен. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.
