Объёмные плечи — суперсеты и лучшие упражнения. Научные данные

Тренировки

Построение объёмных дельтовидных мышц — это непростая задача, выполнить которую можно обспечив дельты большим количеством повторов. При этом акцент стоит делать на среднюю и заднюю дельты.

Обеспечить большое количество повторений в подходе, лучше всего, применяя суперсерии и трисеты. То есть последовательно выполненные, без отдыха, два или три упражнения, соответственно.

Помимо этого необходимо делать плечи в отдельный день для достижения лучшего эффекта от упражнений.

Как комбинировать суперсеты, я думаю все знают. Лучше всего сочетать в такой суперсерии нагрузки на разные пучки.

Давайте выберем лучшие упражнения для суперсетов.

Согласно исследования American Council on Exercise (ACE) выявлены лучшие упражнения по активации пучков дельт.

Объёмные плечи - суперсеты и лучшие упражнения. Научные данные

Объёмные плечи - суперсеты и лучшие упражнения. Научные данные

Объёмные плечи - суперсеты и лучшие упражнения. Научные данные

Собственно, эти упражнения являются наилучшими по активации работы дельтовидных мышц.

Объёмные плечи - суперсеты и лучшие упражнения. Научные данные

Объёмные плечи - суперсеты и лучшие упражнения. Научные данные

Объёмные плечи - суперсеты и лучшие упражнения. Научные данные

Комбинирование эффективных упражнений в суперсеты, позволит добиться большого объёма в серии, что приведёт к мышечному росту данной группы.

Источник

Читайте также:  Сравнение Арнольда Шварценеггера и Ронни Колемана. Кто лучше?
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий