Очень эффективные упражнения для проработки всех дельт плеча.

Тренировки

По-моему мнению, плечи схожи с бицепсами тем, что большинство мужчин хотят иметь эти мышечные группы массивными, сильными, мощными и рельефными. Также, для этого многие из них выполняют какие-то упражнения, неизвестно насколько они эффективны и полезны, при этом данные спортсмены теряют огромное количество времени, зря выполняя данные упражнения. Для этого я и написал данную статью, в ней я расскажу вам об очень эффективных упражнения, с помощью которых вы сможете проработать все дельты ваших плеч.

Очень эффективные упражнения для проработки всех дельт плеча.

Упражнение №1. Разведение рук с гантелями в стороны.

Это очень эффективное упражнение для средней дельты плеча. Для того, чтобы его выполнить примите положение стоя, в опущенные вдоль корпуса руки возьмите гантели, теперь начните разводить руки с гантелями в стороны до того, пока они полностью не станут параллельны полу, при этом, для того, чтобы не перегружать суставы, советую вам держать руки немного согнутыми в локтях.

Также, для увеличения времени под нагрузкой, вам необходимо задерживать руки в верхней мёртвой точке на 1-2 секунды, так вы сделаете упражнение ещё более эффективным.

Упражнение №2. Армейский жим.

Несмотря на всю простоту и распространённость данного упражнения, оно является очень эффективным для тренировки передней дельты плеча.

Для его выполнения вам необходимо принять положение стоя, при этом прямым хватом возьмите штангу и положите её на грудь, теперь начните поднимать снаряд вверх до полного разгибания локтевого сустава, задержите его в верхней мёртвой точке на 2-3 секунды, а затем возвращайтесь в исходное положение

Читайте также:  Универсальное упражнение для накачки бицепсов

Упражнение №3. Отжимания стоя на руках с опрой на стену.

Данное упражнение отлично задействует заднюю дельту, но при этом с его выполнением новичок не справится.

Для того, чтобы его выполнить у вас должен быть хоть какой-то тренировочный опыт и сильный трицепс, предплечья и достаточно хорошо развитые плечи.

Примите положение стоя на руках, а ногами упритесь в стену, после принятия такого исходного положения начинайте плавно опускаться вниз, а затем возвращайтесь в вышеописанное положение.

браслет ссылке

Очень эффективные упражнения для проработки всех дельт плеча.

Обязательно проверяйте все эти упражнения на себе и пишите свой результат и мнение в комментарии!

Читать по теме:

  • Самые глупые ошибки в тренировке трицепса, мешающие прогрессировать.
  • 5-ти минутная домашняя тренировка на пресс, которая заменит многие тренажёры.
  • Какие мышцы стоит качать, чтобы девушки не отрывали глаз?
  • Эффективные, но малоизвестные упражнения для наращивания мышечной массы бицепса.
  • Эффективные советы в отжиманиях, для наращивания низа грудных мышц.

Больше зной информации в нашей официальной группе: https://vk.com/rroadtothefuture

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий