Огромные бицепсы. Топ-3 ошибок

Тренировки

Тренировка бицепса — одна из любимых тренировок у любого мужчины, будь то новичок или профи. Большие бицепсы делают визуально привлекательными руки. Более того, все кумиры из мира бодибилдинга обладают впечатляющими руками.

Огромные бицепсы. Топ-3 ошибок

Как накачать большие бицепсы — этот вопрос интересует многих. Предлагаю рассмотреть три типичные ошибки, избежав которые можно быть уверенным в росте бицепсов.

Ошибка 1. Читинг

Читинг (от англ. cheat — обман) — выполнение упражнения с нарушением техники, цель которого облегчить выполнение упражнения. Часто читинг применяется, когда используется слишком большой вес для тренировки.

Важно понимать, что цель — накачать мышцы рук, а не свое эго. Поэтому следует брать тот вес, который позволит выполнять не менее 15 повторений за подход без читинг. Возможен минимальный читинг в последних повторениях при жжении в мышцах.

Ошибка 2. Игнорирование негативной фазы движения

Негативная фаза движения при тренировке бицепса — это опускание рук/руки. Многие не опускают руку, держа мышцы в напряжении, а просто бросают гантель или штангу вниз.

Подконтрольность движения должна соблюдать я не только при подъёме снаряда, но и при опускании.

Ошибка 3. Постоянные тренировки рук

Классическая ошибка — постоянные тренировки рук. Бицепс — это довольно маленькая мышца. Соответственно, создавая стресс только на неё, невозможно обеспечить достаточную необходимость организму восстанавливать и растить мышцы. Обязательно тренировать спину, ноги, грудные, и в таком случае мышцы рук будут расти активней.

Огромные бицепсы. Топ-3 ошибок

Итого

В добавок к этому не надо забывать основное правило роста — превышение поступающих калорий над расходуемыми. Также стоит помнить о том, что нужно разнообразить перечень выполняемых упражнений.

Читайте также:  Что такое тренировки EMOM

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий