Тренировка бицепса — одна из любимых тренировок у любого мужчины, будь то новичок или профи. Большие бицепсы делают визуально привлекательными руки. Более того, все кумиры из мира бодибилдинга обладают впечатляющими руками.
Как накачать большие бицепсы — этот вопрос интересует многих. Предлагаю рассмотреть три типичные ошибки, избежав которые можно быть уверенным в росте бицепсов.
Ошибка 1. Читинг
Читинг (от англ. cheat — обман) — выполнение упражнения с нарушением техники, цель которого облегчить выполнение упражнения. Часто читинг применяется, когда используется слишком большой вес для тренировки.
Важно понимать, что цель — накачать мышцы рук, а не свое эго. Поэтому следует брать тот вес, который позволит выполнять не менее 15 повторений за подход без читинг. Возможен минимальный читинг в последних повторениях при жжении в мышцах.
Ошибка 2. Игнорирование негативной фазы движения
Негативная фаза движения при тренировке бицепса — это опускание рук/руки. Многие не опускают руку, держа мышцы в напряжении, а просто бросают гантель или штангу вниз.
Подконтрольность движения должна соблюдать я не только при подъёме снаряда, но и при опускании.
Ошибка 3. Постоянные тренировки рук
Классическая ошибка — постоянные тренировки рук. Бицепс — это довольно маленькая мышца. Соответственно, создавая стресс только на неё, невозможно обеспечить достаточную необходимость организму восстанавливать и растить мышцы. Обязательно тренировать спину, ноги, грудные, и в таком случае мышцы рук будут расти активней.
Итого
В добавок к этому не надо забывать основное правило роста — превышение поступающих калорий над расходуемыми. Также стоит помнить о том, что нужно разнообразить перечень выполняемых упражнений.
