Ошибки в тренировке плеч, которые вы точно совершаете

Тренировки

Привет, читатель!
Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, то уж точно не обходите стороной тренировки плеч, потому что это та мышечная группа, которая красиво выглядит как у мужчин, так и у женщин. Но мало кто знает о некоторых неочевидных ошибках в тренировке плеч, которые вы совершаете. О них я и расскажу в этой статье.

Ошибки в тренировке плеч, которые вы точно совершаете

Первое с чего мы начнём — это жим сидя на скамье со спинкой. Вы, вероятно, спросите: и что же тут не так? Проблема в том, что пытаясь выжать вес (особенно это проявляется на тяжёлых повторениях), мы обычно начинаем вдавливать голову в спинку, создавая противодействие, чтобы выжать вес.

Во-первых это облегчает нам задачу, а это совсем ни к чему.

Во-вторых это не очень хорошо сказывается на здоровье шейного отдела позвоночника, из-за сконцентрированного там напряжения.

Ошибки в тренировке плеч, которые вы точно совершаете

Следующая проблема снова касается жима на скамье со спинкой. Дело в том, что когда вы садитесь и упираетесь спиной в спинку вы пусть и немного, но ограничиваете свободу вращения лопатки, а эта самая свобода необходима при жиме. Лопатки искусственно слегка выключаются из движения в следствии такой опоры.

Из-за этого могут возникать проблемы с вращательной манжетой плеча или различные защемления.

Ошибки в тренировке плеч, которые вы точно совершаете

Ну что ж, переходим к следующей ошибке: выполнение жима стоя без должной подготовки мышц кора. Думаете, что жим стоя — это основа тренировки плеч и что без него нам никуда? Нет, совсем не так.

Лично я вообще не делаю жим стоя, потому что ощущаю очень сильное напряжение в пояснице при выполнении этого движения. Лучшее, что вы можете сделать — это сесть на скамью без спинки и выполнить тот же самый жим стоя, но с гораздо меньше осевой нагрузкой!

Читайте также:  2 упражнения, которые отлично подходят для жиросжигания.

Ошибки в тренировке плеч, которые вы точно совершаете

Спасибо за прочтение, не забудьте поставить лайк и подписаться на канал. и самое главное — тренируйтесь с умом!

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий