Основные ошибки в прокачке отстающего НИЖНЕГО ПРЕССА+ упражнения из Калистеники

Тренировки

Привет, спортсмен! На связи "сам себе тренер". Углубившись в теорию по прокачке пресса я наткнулся на очень интересные мысли. Без дефицита калорий не будет уходить прослойка жира!

Объяснение и правила

Будь у вас самый сильный пресс, за слоем жира его попросту не будет видно, а посему стоит придерживаться диет. Я например, придерживаюсь основного правила: трать калорий больше, чем получаешь. В особенности тяжел в проработке у большинства оказывается нижний пресс. Чтобы его увидеть нужно немало постараться. Сегодня я покажу какие упражнения лучше всего выполнять, чтобы ваш пресс смотрелся эстетично.

Давайте начнем

Перво-наперво забудьте стандартные упражнения на пресс. Одни лишь скручивания не дадут должного эффекта. Ученые выяснили, что только пространственный тренинг, это когда вы меняете плоскость и положения во время тренировки, приносит наивысший результат. Ну и конечно постоянство. Если вы съедите салат 1 раз за неделю, а затем закинете в себя добрую десятку бургеров, ну вы понимаете…

1. Бег на месте с высоким подниманием бедра

Основные ошибки в прокачке отстающего НИЖНЕГО ПРЕССА+ упражнения из Калистеники

2. Подъемы ног в висе с отягощением

Основные ошибки в прокачке отстающего НИЖНЕГО ПРЕССА+ упражнения из Калистеники

Постоянство

Постоянство должно быть везде! И в питании и в тренировках. Чтобы появились кубики пресс стоит тренировать от 2 раз в неделю. Почему не больше? Потому что мышцы кора задействованы и во многих других упражнениях, тех же подтягиваниях, отжиманиях или подъемах гантелей на бицепс.

3. Продольные ножницы в уголке на брусьях

Основные ошибки в прокачке отстающего НИЖНЕГО ПРЕССА+ упражнения из Калистеники

4. Скручивания сидя

Основные ошибки в прокачке отстающего НИЖНЕГО ПРЕССА+ упражнения из Калистеники

Заметили? В каждом упражнении мы меняем плоскость. То подводим ноги к животу из положения стоя. Теперь выполняем упражнения из положения сидя. Так мы прорабатываем весь спектр мышц пресса.

Читайте также:  3 главные причины почему не растут мышцы рук

5. Подведение коленей к локтям в планке

Основные ошибки в прокачке отстающего НИЖНЕГО ПРЕССА+ упражнения из Калистеники

Выполняя такой комплекс упражнений и придерживаясь правильного питания с дефицитом калорий кубики не заставят себя ждать, а лишний жир уйдет.

Спасибо, что дочитали до конца!

Основные ошибки в прокачке отстающего НИЖНЕГО ПРЕССА+ упражнения из Калистеники

Вот это видео натолкнуло меня сделать статью:


Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий