Отжимания “Кузнечик” укрепляют руки, ноги, помогут расправить плечи и выровнять позвоночник

Тренировки

Здравствуйте, уважаемые друзья. Мы рассматривали достаточно много вариантов отжиманий. Этот вариант отжиманий не является классическим. Более того, он является достаточно своеобразным, и далеко не всем понравится. Но, с помощью отжиманий “кузнечик” можно отлично прокачать не только руки, а именно трицепсы, и не только грудные мышцы. Также очень хорошо работают и ноги.

Помимо этого также включается позвоночный столб, и за счет своеобразного движения позвоночник выравнивается, в свою очередь. Конечно, можно без проблем улучшить осанку, но только в том случае если такие отжимания выполнять регулярно.

Отжимания “Кузнечик” укрепляют руки, ноги, помогут расправить плечи и выровнять позвоночник

Естественно, регулярность это одно из правил которое должно присутствовать в тренинге любого спортсмена, вне зависимости от того какое направление он практикует. Достаточно будет выполнять эти отжимания 2-3 раза в неделю по 3-5 подходов до отказа. Результат не заставит себя ждать.

Отжимания “Кузнечик” укрепляют руки, ноги, помогут расправить плечи и выровнять позвоночник

Для начала займите положение упора лежа, и мы начинаем. Хочу заметить, что руки нужно поставить примерно линии груди, или же немного ниже, точнее ближе к поясу.

Сделайте одно отжимание, опустившийся максимально низко.

Отжимания “Кузнечик” укрепляют руки, ноги, помогут расправить плечи и выровнять позвоночник

Отлично. дальше мы делаем переход в следующую позицию.

Возвратившись в стартовое положение мы отводим таз к стопам, при этом сгибаем ноги в коленных суставах и тазобедренных. Руки при этом прямые, и угол в плечах постепенно увеличивается, вплоть до создание прямой линии рук и спины.

Отжимания “Кузнечик” укрепляют руки, ноги, помогут расправить плечи и выровнять позвоночник

Опускаем таз максимально низко, приближая ягодичные мышцы к пяткам. Колени также опускаем максимально низко. Соответственно, стараемся максимально приблизить живот к бедрам.

Отжимания “Кузнечик” укрепляют руки, ноги, помогут расправить плечи и выровнять позвоночник

Дальше возвращаемся в исходное положение, в положение упора лёжа, и так далее. Потом выполняем одно отжимание и отведение таза назад с опусканием.

Отжимания “Кузнечик” укрепляют руки, ноги, помогут расправить плечи и выровнять позвоночник

Хочу заметить, что голову нужно погружать как можно ниже между плеч. При этом, не нужно саму голову наклонять. Линия позвоночника должна быть единой, и не нужно сгибать позвоночник в шейном отделе. Лучше всего обратить внимание на грудной отдел, который получает максимум пользы от этого упражнения.

Читайте также:  6 движений, чтобы научиться Калистенике и забыть про бодибилдинг

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий