Отжимания на брусьях или жим лежа? Что эффективней для трицепсов и грудных

Тренировки

Привет, спортсмены!

Когда приходишь в зал, то за обилием тренажеров тратишь много времени на их выбор.

Отжимания на брусьях или жим лежа? Что эффективней для трицепсов и грудных

Порой, новички делают все подряд и часто от этого страдают.

Не скрываю я и сам совершал ошибки, в частности делал одновременно жим лежа и отжимания на брусьях.

Вроде бы оба упражнения нацелены на проработку трицепсов и грудных, но неделя за неделей шли, а мои показатели только падали. Такое явление было и в жиме и в отжиманиях.

Отжимания на брусьях или жим лежа? Что эффективней для трицепсов и грудных

Что же я делал не так?

Как я уже позже понял, ошибкой было именно то, что я объединял эти упражнения. Что в жиме, что в отжиманиях работают практически одни и те же мышцы. Я просто не давал им отдохнуть и восстановится, поэтому показатели и падали.

Решение

Решение пришло очень быстро, я просто начал чередовать эти два упражнения. Например в понедельник и среду делал жим, а в пятницу и воскресенье отжимания на брусьях.

Показатели сразу пошли вверх, объемы начали расти. При тогдашнем весе в 60 кг я пожал 85кг, и отжался на брусьях с весом +45кг.

Отжимания на брусьях или жим лежа? Что эффективней для трицепсов и грудных

Разумеется, все при должной технике. Кстати, скоро на канале выйдет статья про технику отжиманий на брусьях направленную на развитие трицепсов и отдельно на проработку грудных.

Подписывайтесь, чтобы не пропустить!

*Реклама*

Если вы занимаетесь, так же как я сейчас в домашних условиях, то рекомендую приобрести настенный турник-брусья. Так и в зал ездить не придется)

Итог

Резюмируя вышесказанное и основываясь на своем опыте скажу — чтобы прогрессировать, нужно уметь отдыхать. Не включайте в тренировку слишком много упражнений направленных на одну целевую группу, так вы получите лишь переутомление. Мышцы в таких случаях начинают расходовать свои запасы энергии, прокачивается выносливость, а сила и объемы постепенно падают.

Читайте также:  3 главных принципа тренировки рук

Отжимания на брусьях или жим лежа? Что эффективней для трицепсов и грудных

Спасибо, что поддерживаете канал и ставите лайки! Нас уже 700 человек. Ваша подписка — лучшая благодарность автору!

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий